Bent Over Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Bent Over Row ye

Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Bent Over Row don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo dɛmɛni bonya, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent Over Row ye

• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la walasa aw disi ka biri ɲɛfɛ aw senw kan, aw bɛ aw kɔ to ka tilen walasa a ka surunya duguma.
• Aw bɛ mansinw minɛ ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Ni aw kɔkiliw ka surun aw fari la, aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u yɛrɛ mara u lamagacogo bɛɛ la, ka segin u kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Bent Over Row ye

• **Aw kana aw kɔ degun:** Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u kɔ degun ni u ɲɛ kɔrɔtalen don ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka duguma lajɛ duguma. O bɛ se ka dɛmɛ don ka degun kunntanw bali ani ka joginni minnu bɛ se ka kɛ.
• **Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga:** Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka farikolo lamagacogo ɲuman kɛ. A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka i sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan

Bent Over Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bent Over Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent Over Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Bent Over Row ye?

• Inverted Row: Nin ye farikolo girinya degeliw ye, i b’i yɛrɛ sama ka taa bara dɔ la, k’i sinsin farikolo kelenw kan nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
• Pendlay Row: A tɔgɔ dara girinya-ta-lakɔliden Glenn Pendlay kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell kɔrɔta ka bɔ jɔyɔrɔ salen na duguma, ka i farikolo baara cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
• Kabila sigilen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o b’a to i bɛ se ka girinya ladilan nɔgɔya la ani ka i sinsin i ka sɛbɛnfura kan.
• T-Bar Row: O bεε bε tali kε T-bar masin kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka i kɔ sanfɛla ni i ka lats laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent Over Row ye?

• Pull-ups fana bɛ Bent Over Rows dafa ka da a kan u fila bɛɛ bɛ i ka latissimus dorsi (lats), rhomboids ani trapezius farikolo yɔrɔw minɛ, o bɛ sanfɛla barikama ni ɲɛfɔlen sabati.
• Seated Cable Rows ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Bent Over Rows dafa, bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ cɛmancɛ kɔ, biceps ani lats barika bonya kan, o bɛ dɛmɛ don ka i jɔcogo n’i ka kurun bolicogo ɲɛ.