Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

Dumbbell One Arm Bent-over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon, a laɲini ye ka u farikolo sanfɛla fanga ni u muɲuli bonya. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikolo balansi ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surunya duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ sigilan minɛ ni aw bolo hɔrɔnyalen ye walasa ka dɛmɛ don, ani ka a to bolo min bɛ mansin minɛ, o ka jɛngɛ ka bɔ aw kamankun na.
• Aw bɛ mansin sama ka taa san fɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ mansin jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

• Aw bɛ aw girinya kunbɛn: Aw kana a to girinya ka aw kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, sanni ka farikolo yɔrɔw minɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan.
• Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: A nafa ka bon ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Bent-over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa ka a dabila ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

• Incline Bench Dumbbell Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni incline bench ye walasa ka i farikolo dɛmɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔ fasaw kan.
• Renegade Dumbbell Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni pankurun sanfɛla ye ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la ka dumbbell kelen sama ka taa san fɛ ka taa i disi fan fɛ, ka ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• Dumbbell One Arm Row with a Twist: O bεε bε Yεlεma ka Yεlεma jεkulu sanfɛla la, o min bε obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) laɲini ka Fàra kɔ fasaw kan.
• Bolo kelen Dumbbell Row min bɛ dɛmɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni sigilan fla ye walasa ka aw farikolo dɛmɛ, o b’a to aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka girinya girinmanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

• Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan ni Dumbbell One Arm Bent-over Row ye, latissimus dorsi ni biceps fana sen bɛ o la, o la, u bɛ farikolo sanfɛla fanga ni farikolo muɲuli bonya.
• Barbell Bent-over Rows ye dafalenba ye bari u bɛ kɔ ni bolokɔni fasaw fana laɲini, nka u tɛ i n’a fɔ bolo kelen dumbbell row, u bɛ baara kɛ farikolo fan fila bɛɛ la waati kelen na, ka balansi ni simetri sabati farikolo yiriwali la.