Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ

Cross-over Variation degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔko ma, ka balansi, sabatili ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka gɛlɛya ye min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɔ fara u farikolo fanga dɔrɔn kan, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kan, o waati kelen na, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun janya ma.
• Ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka kɛɲɛ ni degere 90 ye walasa mansinw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw biri, aw bɛ aw bolokɔniw fara ɲɔgɔn kan aw disi ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, ka aw jija aw kininbolo bɛ aw kininbolo sanfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin u daminɛyɔrɔ la ka aw senw tigɛtigɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ tɛmɛ aw kinin fɛ, ka aw kininbolo tɛmɛ aw kininbolo kan aw disi ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ

• Balance mara: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye balansi bɔnɛni ye cross-over waati. Walasa k’i yɛrɛ tanga o ma, i sinsin i kɔnɔnafilili kan ani ka taamacogo basigilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ni aw bɛ baara daminɛ fɔlɔ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: Aw kana aw bolokɔniw walima aw senw kɔrɔta kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw bɛ a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Aw bɛ aw bolokɔniw to lamagacogo la min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka Cross-over Variation kɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don

Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cross-over Variation degeliw kɛ tiɲɛ na, nka u ka kan ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni n’u fanga ni u ka sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ?

• "Reverse Cross-over Variation" bɛ tali Kɛ sira caman cili teliya la, ka i jugu Lafili k'a Miiri k'i bɛ Taa sira kelen fɛ, k'a sɔrɔ tiɲɛ na, i bɛ Taa sira wɛrɛ fɛ.
• "Step-Over Cross-over Variation" bɛ senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ-ko dɔ Dòn a la ka sɔrɔ ka cross-over waleya, ka gɛlɛya wɛrɛ Fàra 'sèn kan.
• "Kɔfɛ-kɔrɔ-kɔrɔ-yɔrɔ-ko" ye ka bolo walima fɛn lamaga kɔ kɔfɛ ka sɔrɔ ka cross-over kɛ, a ka c'a la, a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛw la i n'a fɔ basikɛti walasa ka i yɛrɛ tanga lafasabagaw ma.
• "Between-the-Legs Cross-over Variation" ye ka bolokurun sɔgɔ senw ni ɲɔgɔn cɛ ka sɔrɔ ka cross-over kɛ, o ye taama ye min bɛ kɛ tuma caman na basikɛti la walasa ka bolo lakana ka bɔ lafasabagaw bolo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cross-over Variation (Yɛlɛma) min bɛ Kɛ?

• "Side Planks" bɛ se ka Cross-over Variation nafa bonya, bawo u sinsinnen bɛ core fanga ni sabatili kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni jɛɲɔgɔnya sabatili la Cross-over Variation ka lamaga gɛlɛnw senfɛ.
• "Hip Abductor Exercises" bɛ se ka kɛ farali nafama ye delinako dɔ kan min kɔnɔ Cross-over Variation sen bɛ o la, barisa u bɛ cɛmancɛ kɔkanna ni kɔkolo fasaw laɲini, ka kɔkili sabatili ɲɛ ani ka lamaga ni sɛgɛsɛgɛli ɲuman sabati farikolo duguma.