Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ

Dumbbell Reverse Bench Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni farikolo filananw ma i n’a fɔ kamankunw ni disi. A ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw na, ani k’u ka gɛlɛya seko ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ni i ye a suma ni sigilan digilen ye tuma bɛɛ, o bɛ na ni farikolo yiriwali sabatili ye ani ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ

• Aw bɛ segin ka aw da dɔɔni dɔɔni sigilan kan, ka na ni dumɛriw ye aw disi kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ dumɛriw gɛrɛ sanfɛ ani ka u bɔ aw disi la, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu, ka sɔrɔ aw bolokɔniw bɛ to ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma hali bi.
• Aw bɛ aw jɔ seginkanni kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se aw disi kɛrɛw ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛncogo mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolokɔniw fili joona kojugu walima ka mansinw gɛrɛntɛ joona kojugu. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ mansinw jigin fo aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye, o kɔ aw bɛ u sama ka segin san fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni mansinw ye minnu girinya ka ca kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta siɲɛ 10 fo siɲɛ 12 ni a cogoya ɲuman ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Ninakili

Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Reverse Bench Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye laadala sigicogo caman ɲɔgɔnna ye, wa a bɛ farikolo sanfɛla fasaw laɲini, i n’a fɔ disi, kamankunw ani senkɔniw. A nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman dege walasa ka baarakɛcogo ɲuman ni lakana sabati. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka u ka baara kɛcogo ɲuman sabati.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ?

• Decline Dumbbell Bench Press : O bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ sinsin disi fasaw duguma yɔrɔ kan.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ni neutre (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) minɛcogo ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps (sen saba) minɛ ka caya.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen digi a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbellw minɛ ka surunya ɲɔgɔn na, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Reverse Bench Press (Banc min bɛ kɔfɛ?

• Tricep Dips ye dɛmɛba ye Dumbbell Reverse Bench Press la barisa u bɛ triceps laɲini, farikolo kulu filanan min bɛ kɛ reverse bench press la, o la, i ka degun fanga bɛɛ bɛ ɲɛ.
• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Reverse Bench Press dafa barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan - disi, kamankunw, ani senkɔniw - nka u mago tɛ minɛn si la, o b’a to u ye farikolo girinya fɛɛrɛ ɲumanba ye walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya.