Curl min bɛ minɛ ka surunya

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Curl min bɛ minɛ ka surunya

Close-grip Curl ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka biceps ni bolokɔniw barika bonya ani ka u ton, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama di ka da grip jɔyɔrɔ fitinin kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u bolokɔniw fara ɲɔgɔn kan ani k’u bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɔ fara minɛ fanga kan, o bɛ se ka nafa sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Curl min bɛ minɛ ka surunya

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Curl min bɛ minɛ ka surunya

• Kisɛya sugandili: Kisɛya sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to i ka se ka a cogo bɛnnen mara seti bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka dɔ fara aw ka joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ girinya kɔrɔta san fɛ fo ka se jate fila ma, ka aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin ka jigin fo ka se jate saba ma.
• Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni kɔ ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na

Curl min bɛ minɛ ka surunya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Curl min bɛ minɛ ka surunya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kurukuruni degeliw kɛ ka surunya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka biceps ni bolokɔniw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka o lamagacogo jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Curl min bɛ minɛ ka surunya?

• Incline Close-Grip Curl bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka biceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Hammer Close-Grip Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka biceps ni bolokɔniw fila bɛɛ minɛ.
• Preacher Close-Grip Curl bɛ kɛ waajulikɛla ka sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw sabati ani ka sinsin bicep farikolo yɔrɔw kan.
• Resistance Band Close-Grip Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​ka tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Curl min bɛ minɛ ka surunya?

• Hammer Curls : Hammer Curls bɛ Close-grip Curls dafa ni u bɛ brachialis ni brachioradialis laɲini, farikolo fila minnu bɛ kɛ kɔkiliw wulicogo la i n’a fɔ Close-grip Curl la, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, bolokɔni fanga ni bonya bɛɛ bɛ bonya.
• Overhead Tricep Extension : Nin degeli in bɛ Close-grip Curl dafa ni a bɛ sinsin tricep farikolo yɔrɔw kan, o min ye bicep kɛlɛbaga ye, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka se ka bolokɔni kurulen lamagacogo ɲuman ɲɛ.