EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun

EZ Barbell Close-grip Curl ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, ka nafa di farikolo ɲɛfɔli ni sanfɛla fanga bonya ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la, k’a sababu kɛ a girinya doni ye min bɛ se ka ladilan ani a kɛcogo tilennen. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’o don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo bonya la, ka minɛ fanga bonya, ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana barajuru wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, walasa ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin. O b’a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ani ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• Minɛcogo ɲuman : Aw ye aw jija aw ka minɛn min bɛ EZ barajuru la, o ka kɛ kɔnɔna kurulenw na, a ka c’a la, o ka dɔgɔn ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. O minɛcogo surun in bɛ biceps laɲini ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka caya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i bolokɔniw ni i kamankunw na.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, ani...

EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ Barbell Close-grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga dɔw de wajibiya, o la, daminɛbagaw ka kan ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan ni u lafiyalen don dɔrɔn.

Apakah variasi umum bagi EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun?

• Hammer Curl : Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ dumbbells walima barbell minɛ ni grip neutre ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ brachialis ni brachioradialis farikolow laɲini ka fara biceps kan.
• Kabɔri minɛcogo surun (Cable Close-grip Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabɛl masin ye min bɛ ni barajuru tilennen sirilen ye, o bɛ kɛ sababu ye ka tension (jatigɛ) kɛ tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Preacher Close-grip Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, a kɛtɔ ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye walima ka girinya wuli.
• Incline Close-grip Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni incline bench ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka sinsin kosɛbɛ biceps kunkolo jan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ Barbell Curl min bɛ minɛ ka surun?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps laɲini, o ni EZ Barbell Close-grip Curl bɔlen don, nka u bɛ brachialis ni brachioradialis farikolow sen don kosɛbɛ, o bɛ se ka bolokɔni fanga ni bonya bɛɛ lajɛlen bonya.
• Overhead Tricep Extension : Nin degeli in bɛ EZ Barbell Close-grip Curl dafa barisa a bɛ sinsin triceps kan, olu minnu ye biceps kɛlɛbagaw farikolow ye, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga balannen sɔrɔ ani ka joginni minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.