Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension

Lying Close-grip Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ sinsin senkɔniw ni farikolo yɔrɔ filananw kan i n’a fɔ kamankunw ni disi. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw bolokɔni fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw kɛli la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka barajuru to aw disi sanfɛ yɛrɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, ka aw sanfɛla bolokɔniw jɔ ani ka aw kɔkiliw ɲɛsin sanfɛla ma.
• Ni barajuru bɛ ​​aw ɲɛda sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka barajuru kuntigiya to waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma) ani aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma. O minɛcogo in bɛ a to senkɔni saba bɛ se ka don ɲɔgɔn na kosɛbɛ. Aw kana baara kɛ ni minɛn ye min ka bon kojugu walima min ka surun kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw dimi walima ka jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛda fan fɛ walima a kɔfɛ dɔrɔn. Barbell man kan ka maga aw ɲɛda la. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka barajuru kɔrɔta ka segin san fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la ani aw kana senkɔni saba minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ kɔkiliw to u jɔlen na: Aw kɔkiliw ka kan ka to u jɔyɔrɔ kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka flare the

Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Close-grip Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga ye min bɛ a bilasira fɛɛrɛ bɛnnen fɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension?

• Incline Close-grip Triceps Extension bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni dumbbells ye barbell nɔ na, ​​o bɛ sira di lamagacogo caman ma ani bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamagacogo.
• Cable Close-grip Triceps Extension bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka a to i bɛ se ka girinya ladilan nɔgɔya la.
• Single-arm Close-grip Triceps Extension bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara sinsin kan tricep kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali ka surunya-minɛ Triceps Extension?

• Dips : Dips ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ kɛ ni senkɔni saba dɔrɔn ye, nka a bɛ kamankunw ni disi fasaw fana sen don a la, olu ye farikolo kulu filananw ye minnu bɛ kɛ Lying Close-grip Triceps Extensions la, o la, a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Push-ups : Push-ups, i n’a fɔ Lying Close-grip Triceps Extensions, olu bɛ baara kɛ fɔlɔ ni disi saba ni disi fasaw ye, nka u bɛ disi fana sen don a kɔnɔ, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ni a nɔfɛkow ɲɛ ka bɔ Lying Close-grip Triceps Extensions la.