Disi sɔgɔli kɔfɛ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Disi sɔgɔli kɔfɛ

Reverse Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka disi ni kamankun yɔrɔw gɛlɛyaw lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ waati jan kɛ u sigilen na walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ na ni u jɔcogo ye min bɛ kɛ bulama ye walima ka u biri. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka jɔcogo jugu nɔw kɛlɛ, ka dɔ bɔ u ka dusukasi la, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi sɔgɔli kɔfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kɔfɛ ka se a dan na, aw bɛ aw bolow siri ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw disi sama ka bɔ kɛnɛma ka taa sanfɛ, ka aw kunkolo to a yɛrɛ la ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka aw disi ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔniw bɔ, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Disi sɔgɔli kɔfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to: Ni aw bɛ disi kɔsegin kɛ, aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolow siri aw kɔ kɔfɛ. Ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw na, wa o bɛ se ka dɔ bɔ fana sɔgɔli nafa la.
• Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw farikolo girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ a ye ko aw disi ni aw kamankunw bɛ sama dɔɔni dɔɔni, nka aw kana aw senw kɔrɔta fo ka se dimi ma.
• Aw bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ bali ani ka a to i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Fiɲɛ bila

Disi sɔgɔli kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi sɔgɔli kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Chest Stretch degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka disi fasaw lamaga ani ka jɔcogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i bɛ se ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Disi sɔgɔli kɔfɛ?

• Da la disi sɔgɔli : Nin cogoya in na, i bɛ jɔ da dɔ la ni i bolow bilalen don da la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ fo ka a ye ko i disi ni i kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Disi sigilen : O ye ka i sigi sigilan kan, ka i bolow da sigilan kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i disi gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani san fɛ walasa k’a da wuli ani k’a kɔrɔta.
• Bolo Disi sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye. I bɛ da i ɲɛda kɔrɔta bololanɛgɛ kan k’i bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, o bɛ a to girinya ka i disi fasaw lamaga.
• Dugukolo kan disi sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔnɔbara kan duguma, ka i bolo kelen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka i bolo tɔ kelen kɛ ka i farikolo gɛlɛya ka taa fan wɛrɛ fɛ walasa ka disi kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi sɔgɔli kɔfɛ?

• Dumbbell Flyes : Nin degeli in bɛ Reverse Chest Stretch dafa ni disi fasaw barika bonya ye, o bɛ se ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan ani ka disi bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.
• Standing Wall Push-ups: U bɛ baara kɛ disi ni kamankun fasaw kan, i n’a fɔ Reverse Chest Stretch, wa u bɛ dɛmɛ fana ka o farikolo fanga ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o b’a kɛ dafalen ɲuman ye.