Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli

Kneeling Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka degunw lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima ka baara kɛ minnu bɛ kɛ ni u biri ɲɛfɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo latilen ni disi yɔrɔ da wulilen ye. Ni aw sen bɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo balanbaliya minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw bila duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw disi jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka aw kɔkiliw to aw gɛnɛgɛnɛw kan ani ka aw bolokɔniw janya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw disi ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin nɔgɔya la daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli

• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: fili dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu nin degeliw kɛtuma na. A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la, i bɛ samali nɔgɔman ye, nka dimi tɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw ye aw senw kɔrɔta kojugu. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw dusu tiɲɛna.
• I ka taama dɔɔni dɔɔni ani ka to senna: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka taama kɛ. Aw bɛ aw jija ka taama kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka to sen na, ka a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn. O bɛna a to aw farikolo bɛ lafiya pewu ani ka u senw kɔrɔta, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔ lafiya: A ka nɔgɔn ka aw kɔ gɛlɛya o waati la

Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Chest Stretch degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka disi fasaw lamaga. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka fɛɛrɛ bɛnnen jira i la. Ani fana, aw hakili to a la ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw senw kɔrɔta abada ka taa dimi hakɛ la.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli?

• Kogo disi sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kogo ɲɛfɛ, ka aw bolo kelen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni da kogo la, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi sɔgɔli ma.
• Da la disi sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ da la ni aw bolo kelen kɔrɔtalen don kɛrɛ fɛ ani ka aw kɔkili biri ni degere 90 ye, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw disi bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka a to aw disi ka da wuli ka a kɔrɔta.
• Yoga disi sɔgɔli: Aw bɛ don yoga cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya i n’a fɔ cobra pose walima bridge pose, o min ye ka i da i kɔ kan ani...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Disi sɔgɔli?

• Dala sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa a bɛ disi ni kamankun fasaw laɲini, o ni Gɛnɛgɛnɛ disi sɔgɔli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ka taa a fɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya.
• Cobra Pose, o ye yoga degeliw ye, o bɛ Gneeling Chest Stretch dafa ni barajuru janya ye ani ka disi da wuli, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bonya ani ka lafiyaba di a ma ka bɔ gɛlɛya walima dusukasi la.