Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ

Dumbbell Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo dugumayanfan de laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ farikolo yɔrɔ naani, a senkɔniw ani a senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la walasa a ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ fanga bɛɛ lajɛlen, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Dumbbell Goblet Squat don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka tulumafɛnw bɔli sabati ka da a ka kalori caman jeni seko kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
• Aw bɛ to ka aw farikolo jigin fo aw kɔkiliw ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw duguma walima ka dɔgɔya ni aw ka se ka a to.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛ na, ka dumbbell to a disi la a lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka a sɔrɔ aw bɛ cogo bɛnnen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba : Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka dɔgɔn i seko la ka sɔrɔ ka aw farikolo cogoya ɲuman mara. A ka fisa aw kɔkiliw ka kan ka jigin aw gɛnɛgɛnɛw duguma sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ni o bɛ aw cogoya tiɲɛ walima ni o bɛ aw dusu tiɲɛ.
• Dumuni minɛni: Aw bɛ mansin minɛ ka jɔ ni a kun kelen ye ni aw bolo fila ye ka kɛɲɛ ni disi janya ye. Aw kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin duguma. Aw kana dumbbell minɛ ka jigin kojugu walima ka a to a ka aw farikolo sama ka taa ɲɛfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka kunbɛn, .

Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Goblet Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka cogoya dafalen kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanw na, fogonfogonw, ani o ɲɔgɔnna farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw kama. A farati ka bon fana ni i y’a suma ni sɔgɔsɔgɔninjɛ caman wɛrɛw ye barisa girinya bɛ minɛ farikolo ɲɛfɛ min bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ a cogoya ɲuman ni a jɔcogo ɲuman na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya o lamaga la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ?

• Dumbbell Split Squat (Dumbbell Split Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen kelen bɛ bila tɔ kelen ɲɛfɛ cogo la min bɛ i n’a fɔ fogonfogon. Dumuni bɛ minɛ disi la ani i bɛ i biri duguma, ka i sinsin sen kelen kan a waati kelen na.
• Dumbbell Overhead Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka dumbbell minɛ sanfɛ ni aw bolo fila ye ka aw to squat kɛli la, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla minɛ kosɛbɛ.
• Dumbbell Sumo Squat (Dumbbell Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ dumbbell minɛ ka jɔ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ni aw bolo fila ye, aw senw ka bon ka tɛmɛ u kamankun bonya kan ani senkɔniw bɛ u jira, ka u ɲɛsin kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw ma.
• Haltères Plié Squat: Bamako, Mali.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Goblet ka sɔgɔsɔgɔ?

• Deadlifts : Nin degeli in bɛ sinsin fana farikolo duguma fanga kan i n’a fɔ Dumbbell Goblet Squat, ni sinsin bɛ kɛ kɔfɛ cakɛda farikolow kan (glutes, hamstrings, ani kɔ duguma) min bɛ dɛmɛ ka cogoya ni jɔcogo ɲuman mara sɔgɔli waati.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali ni pankurunw bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma, kolo barikama nafa ka bon walasa ka sabatili ni balansi mara Dumbbell Goblet Squat waati la, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa ɲɛ.