Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye

Weighted Stretch Lunge ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings ani core, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ka sɔrɔ ka balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo girinya min bɛ kɛ, o bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn o tigi fanga ni a ka muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka baarakɛcogo fanga sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Ni aw bɛ fogonfogon la, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka mansinw minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, ka aw bolokɔniw jigin ka segin aw kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye

• Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw farikolo biri ɲɛfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jɔlen to a lamagacogo bɛɛ la, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔnɔna don a la ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinyaw ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka lamaga bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ

Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Stretch Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min man gɛlɛn kojugu. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la walasa ka joginni bali, o la daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ dege fɔlɔ k’a sɔrɔ u girinya tɛ walima ni u girinya ka nɔgɔn kosɛbɛ. Ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dusukasi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Nin cogoya in na, aw bɛ kettlebell minɛ goblet (goblet) cogo la (a ka surun aw disi la) ka aw to stretch lunge kɛli la.
• Barbell Weighted Stretch Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell bila i kamankunw kan ani ka balansi mara ka a sɔrɔ i bɛ stretch lunge kɛ.
• Furabolo girinyalen sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin bɔko in kɔnɔ, furabolo dɔ bɛ don a kɔnɔ i bɛ min minɛ i ɲɛfɛ walima i disi la walasa ka i kɔnɔna minɛ kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la.
• Resistance Band Weighted Stretch Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band kɛ aw cɛmancɛ lamini na walima aw sen kɔrɔ walasa ka dɔ fara tension kan ani ka dɔ fara stretch lunge gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge min bɛ kɛ ni girinya ye?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ Weighted Stretch Lunges dafa barisa u bɛ sinsin fana farikolo duguma ni a kɔnɔna na, ka kɔkolow, kɔkolow ani kɔkolo fasaw barika bonya, ka sɔrɔ ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.
• Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ Weighted Stretch Lunges (Weighted Stretch Lunges) dafa barisa u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, i n’a fɔ fogonfogonw, ka sɔrɔ fana u bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ.