Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali

Dumbbell Lying Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla fana sen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka bolokɔni fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni sabatili dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• Aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, aw bɛ aw bolokɔniw lamaga dɔrɔn walasa ka girinyaw jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo u ka kɛ aw kun kɛrɛ fɛ, aw kɔkiliw bɛ kɛ degere 90 ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u jɔ duguma o lamaga in senfɛ.
• Ni aw ye aw jɔ waati kunkurunnin kɔnɔ lamaga jukɔrɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka girinya segin a daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ni kuntigiya mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kunbɛn fo u ka se aw tulo gɛrɛfɛ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la. O lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to aw bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw dɛmɛ aw kana jogin.
• **Kɔnɔw sabatilen:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kɔkiliw ka kan ka to u nɔ na, ​​wa a lamaga ka kan ka bɔ bolokɔni ɲɛfɛ. Ni aw ye aw kɔkiliw lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase aw ma ani ka se ka jogin.
• **Kisiya ɲuman:**

Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Fɛɛrɛ ɲuman fana nafa ka bon, o la, daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye u ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi. A ka ɲi fana ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Bolo fila-ka-bɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-ko : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ mansin minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i bolokɔni fila ye waati kelen na, o bɛ dɔ fara doni bɛɛ kan senkɔniw kan.
• Sanfɛ Dumbɛli Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a jɔ walima ka a sigi, ni dumbbell bɛ kɔrɔta sanfɛ, o bɛ dɛmɛ ka triceps kunkolo jan laɲini ka ɲɛ.
• Bolo kelen Dumbbell Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka kɛ nafa ye fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔli la.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan fla kan, o bɛ sabatili caman di i ma ani ka a to i bɛ se ka baara kɛ ni girinya gɛlɛnw ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Triceps Ɲɛjirali?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Dumbbell Lying Triceps Extension, olu bɛ u sinsin senkɔniw farikolo yɔrɔw danfara kan. Ni aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen nin farikoloɲɛnajɛ fila ninnu cɛ, aw bɛ se ka senkɔniw baara ka ɲɛ ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, ka farikolo bonya ni fanga bonya.
• Sanfɛla senkɔniw janya : Nin wale in bɛ Dumbbell Lying Triceps Extension dafa ni a bɛ senkɔni kunkolo jan laɲini, o min bɛ se ka kɛ tuma caman na senkɔni saba degeliw wɛrɛw la. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli fana bɛ dɛmɛ ka kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni u sabatili ɲɛ.