Incline Triceps (Trisɛps) janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Incline Triceps (Trisɛps) janya

Incline Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni kɔ sanfɛla fana ye. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. O farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, walima k’u bolow ton dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Triceps (Trisɛps) janya

• Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka girinyaw to aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka girinyaw jigin ka jigin ka taa aw tulo fan fɛ; aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to u jɔlen na ani aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw kɔkiliw bɛ degere 90 na, o kɔ aw bɛ girinyaw kɔsegin ka taa sanfɛ fo u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga ninnu kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka girinyaw kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Triceps (Trisɛps) janya

• **Minɛ ni kɔkiliw labɛncogo**: Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo fila ye, ka baara kɛ ni minɛn ye min bɛ i n’a fɔ diamant (bolokɔniw ni bolokɔnincininw bɛ maga ɲɔgɔn na). Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw wulilen ye ka ban aw sanfɛ, ka u jɔ duguma. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw kun na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw y’a to u ka wuli ka bɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la senkɔni saba kan.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ mansin jigin aw kun kɔfɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na. O lamaga in ka kan ka kɛ i bolokɔnincininw dɔrɔn de ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw bolokɔni bɛɛ lamaga walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ aw ɲɛmajɔli la senkɔniw kan.
• **Extension dafalen

Incline Triceps (Trisɛps) janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Triceps (Trisɛps) janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ka fara o kan, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege. A nafa ka bon fana ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ni aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɛtaa sabati.

Apakah variasi umum bagi Incline Triceps (Trisɛps) janya?

• Lying Triceps Extension: A bɛ fɔ fana ko "skull crushers", nin cogoya in b'a to i bɛ da sigilan kan ka girinya dɔ janya ka bɔ i ɲɛda la fo ka se sanfɛla ma.
• Kabɔri Triceps Extension (Kabɔri Triceps Extension): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o b’a to i bɛ se ka jɔ ka kabali sama ka jigin, ka i bolokɔniw janya ani ka i ka triceps baara.
• Bolo kelen Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ triceps kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Sigiyɔrɔma Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o b’a to i bɛ se ka triceps (bololanɛgɛw) bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw tali bɔli ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Triceps (Trisɛps) janya?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Incline Triceps Extensions, olu bɛ senkɔniw farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na, nka u b’o kɛ lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw bɛɛ fanga ni u sabatili ɲɛ.
• Dips : Dips ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ baara kɛ fɔlɔ ni senkɔniw ye, i n’a fɔ Incline Triceps Extension, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla degeliw kɛ minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.