Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ bolokɔniw ma ani ka minɛ fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u bolo fanga bonya ani ka u farikolo muɲuli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ ani ka bolokɔni fanga de wajibiya, i n’a fɔ tenis, farakurun jiginni, walima hali ka dumuni girinmanw ta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl

• Aw bɛ aw jija aw bolokɔni ka jɛngɛ aw gɛnɛgɛnɛ da la, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, aw kɛtɔ ka aw bolokɔni kuru.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni mansin bɛ a duguma yɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, ka mansin kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen walasa ka bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka o wale kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl

• Kisɛya ɲuman: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka aw sinsin lamaga kɛcogo ɲuman kan. Ni aw ye foroko in dɔn kosɛbɛ, aw bɛ se ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi walasa farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na, ka bolokɔni fasaw digidigi, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye

Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ bolokɔnincininw de laɲini, wa a nafa ka bon kosɛbɛ k’a kɛ ka ɲɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga degun ma. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura o fɛɛrɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl?

• Dumbbell jɔlen bolokɔni kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔlen don, ni i bolo bɛ i kɛrɛ fɛ ani i bolokɔni bɛ dumbbell kuru ka taa sanfɛ.
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔni lafiɲɛ sabati bololanɛgɛ kan sanni ka sigilan kan, o bɛ se ka i kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye ka fara dumbbell kan, ka tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl : O bεε bε Kε ni bolokɔnincinin ɲɛda ye duguma, ka baara kε bolokɔnincininw ka fɛnɲɛnamafagalanw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Sur Banc Bolo kelen Neutral Poignet Curl?

• Tricep Dumbbell Kickbacks : Nin degeli in bɛ bicep baara balansi ni triceps laɲini ye, ka bolokɔni fanga ni yiriwali simetriki sabati min bɛ se ka bolokɔni kuruli baarakɛcogo n’a nafa bonya.
• Dumbbell Wrist Flexion (Dumbbell Wrist Flexion): Nin degeli in bɛ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl dafa k’a sɔrɔ a bɛ farikolo kulu kɛlɛlen baara, n’o ye bolokɔni kurulenw ye, o bɛ na ni bolokɔni fanga balannen ye ani ka farikolo balanbaliya bali.