Haltères Sumo Squat ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Haltères Sumo Squat ye

Dumbbell Sumo Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo dumbbell girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo duguma fanga sabatili la, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltères Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan, ka mansinw jigin ka taa duguma aw senw cɛ.
• Aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw disi ka kɔrɔta, ani aw girinya ka kɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ka aw senkɔniw ni aw cɛmancɛ cɛmancɛw minɛ walasa u ka segin u daminɛ na, ka dumbbells kɔrɔta ka segin aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen na ka a sɔrɔ aw bɛ a cogo bɛnnen mara.

Tips untuk Melakukan Haltères Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi kɔrɔta ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma, walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka lamaga bɛɛ kɛ. Aw bɛ aw biri duguma fo aw kɔkili ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw duguma dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Ka taa a jugumanba la sɔgɔsɔgɔninjɛ kan, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
• Kana kɔrɔtɔ: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka segin-ka-bɔnyew kɛ. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni aw bɛ a kunbɛn, o bɛna dɔ fara farikolo yɔrɔw baara kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

Haltères Sumo Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltères Sumo Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Sumo Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltères Sumo Squat ye?

• Sumo Squat ni High Pull: O bɛ farikolo sanfɛla lamaga dɔ fara laadala sumo squat kan. Squat kɛlen kɔfɛ, aw bɛ dumbbell sama ka se disi ma ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw to kɛnɛma.
• Sumo Squat ni Side Leg Lift: Sumo squat kɛlen kɔfɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka kɛnɛma cɛya ni kɔkolo fasaw laɲini.
• Sumo Squat ni misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sumo squat kɛlen kɔfɛ, i bɛ wuli i senkɔniw kan ka misiden kɔrɔta sani i ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Sumo Squat Pulse: Sani i ka na sanfɛ yɔrɔ bɛɛ la segin-ka-bɔnyew ni ɲɔgɔn cɛ, i bɛ to squat cogo la ka lamaga misɛnninw kɛ, minnu bɛ wuli, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka glutes ni thighs laɲini

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltères Sumo Squat ye?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Dumbbell Sumo Squats dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔba kelenw laɲini - senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw - nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin, o bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga sabatili kɛ fan kelen fɛ.
• Deadlifts : Deadlifts bɛ Dumbbell Sumo Squats dafa ni u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, ka sɔrɔ ka kɔkolo ni kɔ duguma fana sen don a la, o la, farikolo bɛɛ fanga degecogo bɛ kɛ min bɛ sumo squats farikolo duguma sinsinnan dafa.