Haltère Poliquin Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Haltère Poliquin Lateral Raise

Dumbbell Poliquin Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lateral deltoids, ka farikolo fanga bonya ani ka ɲɛfɔli kɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta girinya-taama daminɛbagaw la ka se girinya-taamakɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ani a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo dafalen sɔrɔ, ani k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ u kamankunw lamagacogo ni fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Poliquin Lateral Raise

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kɔkiliw biri dɔɔni, o kɔ aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi ka aw to ninakili la. Bolo ka kan ka wuli fo ka se kamankunw lamini na.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ fo sekɔndi kelen ni aw bɛ aw kamankun fasaw digidigi.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Haltère Poliquin Lateral Raise

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansinw wulicogo ma. Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka a sɔrɔ a bɛ mansinw kɔrɔta ani ka u jigin. O b’a to farikolo laɲinitaw (deltoïdes) bɛ baara kɛ, u tɛ fanga kɛ.
• Bolo jɔyɔrɔ : Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw bolow ka kan ka biri dɔɔni kɔkiliw la. Aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka mansinw kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankunw degun.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya gɛlɛnw kɛli ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya gɛlɛnw kɛ. Ni girinyaw ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka kɔrɔbɔ ka baara kɛ ni aw kɔ walima farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye walasa k’u kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya

Haltère Poliquin Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Poliquin Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Poliquin Lateral Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. A kɛcogo ni a kɛcogo nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka joginni bali ani ka farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛ deltoids. I n’a fɔ mɔgɔ daminɛbaga, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Poliquin Lateral Raise?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ incline bench kan min bɛ kamankun fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Bolo kelen Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i hakili to i kamankun kelen-kelen bɛɛ lamagacogo n’a fanga kan.
• Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni farikolo birilen ye cɛsirilan na, ka kɔfɛ deltoids laɲini ka tɛmɛ standard version kan.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɔ kan sigilan fla kan, o bɛ girinya samacogo Changer ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Poliquin Lateral Raise?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly : Nin wale in bɛ Poliquin Lateral Raise dafa ni kɔfɛ (kɔ) deltoids ni rhomboids baara ye, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw fanga ni u yiriwali balan.
• Dumbbell Upright Row : Nin degeli in bɛ kɛ fana ka ɲɛsin kɔkanna deltoidw ma, i n’a fɔ Poliquin Lateral Raise, nka a bɛ sinsin dɔ fara trapezius ni biceps kan, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di.