Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press

Dumbbell Alternate Side Press ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani upper pecs ma, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ don o don baaraw kama, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press

• Aw bɛ aw kɔkili to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ aw kininbolo bolokɔni digidigi sanfɛ, ka aw bolokɔni janya pewu ka aw kininbolo dabɔlen to a kamankun na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ye, ka mansin digi san fɛ ka sɔrɔ ka aw kininbolo duman to a kamankun na.
• Aw bɛ taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen fan kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ ka kɛɲɛ ni aw sago ye ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw hakili to a la ko aw bɛ se ka reps hakɛ min kɛ, o tɛ, nka aw bɛ se ka u kelen-kelen bɛɛ kɛ ka ɲɛ cogo min na.
• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ cogo bɛnbali la ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin. Ni aw y’a ye ko aw bɛ girinyaw wuli walima ka baara kɛ ni aw farikolo ye walasa ka fanga sɔrɔ

Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Alternate Side Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press?

• Dumbbell Seated Side Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigilen to sigilan kan, ka dumbbell digi ka taa sanfɛ ka bɔ a kamankun na, kelen kelen.
• Dumbbell Arnold Press : A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka daminɛ ni dumbbell ye i disi ɲɛfɛ ni i bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ i farikolo ma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i bolokɔniw wuli, o la bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ sanfɛ.
• Dumbbell Single-Arm Side Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen digi ka bɔ a kamankun na ka taa a bila a kun sanfɛ, ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
• Dumbbell Incline Bench Press (Dumbbell Incline Bench Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da incline bench kan ani ka dumbbellw digi ka taa sanfɛ ka bɔ disi la, kelen kelen

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Alternate Kɛrɛfɛ Press?

• Lateral Raises (Kɛrɛfɛla wulicogo): Olu bɛ baara kɛ ni lateral deltoids ye, minnu ka teli ka baara kɛ kosɛbɛ laadala degunw la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw sabatili ni aw ka cogoya ɲɛ Dumbbell Alternate Side Press waati.
• Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ deltoids ni triceps fana laɲini, ka fara disidimi fasaw kan. Ni aw ye push-ups don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli ɲɛ, ka dɔ fara aw ka seko kan ka Dumbbell Alternate Side Press kɛ waati jan kɔnɔ.