Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo
Dumbbell Front Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids, ani ka dɔgɔya, disi ni kɔ sanfɛla fasaw. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u kamankun joginw bali, ani ka farikolo sanfɛla farikolo cogoya balannen ni min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka aw yɛrɛ sabati.
- Aw bɛ mansin minnu bɛ aw ɲɛfɛ, aw bɛ olu kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw kɔrɔtalen don ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, ka aw bolow ɲɛsin duguma fo u ka se aw kamankun janya ma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin wulilan sanfɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw kamankun fasaw sen don a la.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la. Aw bɛ segin o kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa aw fari ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun hakɛ ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Aw bɛ aw jija ka girinyaw kɔrɔta ni aw kamankunw ye, aw kana aw ka biceps kɔrɔta. Sanfɛla lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka sɔrɔ duguma lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya kosɛbɛ.
- **Aw kana kɔkiliw datugu**: Aw kana aw kɔkiliw janya walima ka u datugu ka ɲɛ ni aw bɛ mansinw kɔrɔta. Ni aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, o bɛ se ka kolotugudaw degun bali ani ka a to aw ɲɛmajɔli ka to aw kamankun fasaw kan.
- **Aw bɛ ninakili ka ɲɛ**: Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. Ninakili ka ɲi, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka aw ka muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ o waati la
Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Front Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?
- Incline Dumbbell Front Raise: O bɛ kɛ incline bench kan, ka ɲɛfɛla deltoids laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma lamaga sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.
- Seated Dumbbell Front Raise (Dumbbell Front Raise) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigi, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo yɔrɔ wɛrɛw sendonli la.
- Double Dumbbell Front Raise: O ye ka dumbbell fila kɔrɔta waati kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a gɛlɛya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?
- Lateral Raises: Lateral Raises bɛ Dumbbell Front Raises dafa ni a bɛ kɛ ni lateral walima side deltoids laɲini ye, o bɛ a to kamankunw ka yiriwali bɛ bɛn bawo Front Raises bɛ baara kɛ kosɛbɛ ɲɛfɛ deltoids la.
- Jiri tilennenw : Jiginni jɔlenw bɛ baara kɛ ni kamankunw ni janfaw bɛɛ ye, ka Dumbbell Front Raise dafa ni farikolo kulu kelenw sendonli ye nka u bɛ dɔ fara kɔ sanfɛla fana kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni jɔcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo
- Dumbbell Front Raise ka farikoloɲɛnajɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya degeliw ni Dumbbell ye
- Dumbbell degeliw kɛli kamankun fasaw kama
- Front Raise farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell
- Kamankunw barika bonya ni Dumbbell Front Raise ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ farikolo sanfɛla la
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell Front Raise ye
- Dumbbell Front Raise walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Sanfɛla farikolo degeliw ni Dumbbell ye
- Kamankun fasaw yiriwali ni Dumbbell Front Raise ye.