Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengenalan kepada Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).

Incline Reverse Grip Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ disi sanfɛla ni senkɔni saba laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔkolo fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka wulicogo bɛɛ ɲɛ, ka aw kamankun kɛnɛya sabati, ani ka fɛn suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka diya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).

• Aw bɛ aw senw taama ka segin kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ la, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri fo aw disi ka surun ka maga sigilan na.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka baara kɛ ni aw disi ni aw senkɔniw ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).

• Jiginni bɛnnen: Jiginni kɛrɛ nafa ka bon kosɛbɛ nin degeliw in na. Ni jiginni bɛ caya, a bɛ nɔgɔya ka taa a fɛ. Aw bɛ a daminɛ ni jiginni ye min ka bon ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Aw kana baara kɛ ni jirisunba ye min ka gɛlɛn kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
• Farikolo labɛncogo: Aw bɛ aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw ka core (kɔnɔna) don walasa ka o ɲɔgɔndan in mara.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ push-ups (puse-ups) fɛ. Aw bɛ u kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, ka jigin

Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Reverse Grip Push-Up degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye laadala push-up (puse-up) caman ɲɔgɔnna ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini. Jiginni jɔyɔrɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ wulicogo fla kan barisa o bɛ dɔ bɔ i farikolo girinya hakɛ la i ka kan ka min kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni jiginni ye min ka bon, ka a jigin dɔɔni dɔɔni ni i bɛ fanga sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).?

• Flat Reverse Grip Push-Up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ kɛ yɔrɔ fla la, a bɛ sinsin kosɛbɛ i ka senkɔniw kan, ka a sinsin dɔɔnin i disi kan.
• Wide-Grip Reverse Push-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bolow bɛ bila yɔrɔ min na ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka disi kɛnɛma farikolo fanba laɲini.
• Close-Grip Reverse Push-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bolow bɛ bila yɔrɔ min na ka surunya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Single Arm Reverse Grip Push-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye, ka i ka balansi ni i kɔnɔna fanga ɲɛ ka sɔrɔ ka baara kɛ i disi ni i senkɔniw fana kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Reverse Grip Push-Up (ka wuli ka taa sanfɛ).?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Incline Reverse Grip Push-Ups dafa ni u bɛ sinsin triceps kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ push-ups la, o la, farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bɛ bonya.
• Plank : Plank ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya, minnu nafa ka bon walasa ka u cogo ɲuman mara Incline Reverse Grip Push-Ups waatiw la, ani ka farikolo bɛɛ sabatili ni balansi ɲɛ.