Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

Suspended Push-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga, sabatili ani sɛgɛsɛgɛli sabati ni farikolo kulu caman sendonli ye, i n’a fɔ disi, kamankunw ani kɔnɔbara. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛna a fɛ ka Suspended Push-Ups kɛ walasa ka u farikolo muɲuli bonya, ka farikolo balansi ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛda bɔ kurun jɔyɔrɔ la, ka bolokɔniw minɛ, ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo bila sira tilennen dɔ la k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw girinya da bolokɔniw kan, ka aw jija aw bolow bɛ bɛn aw disi ma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw biri fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw farikolo tilennen to ka a gɛlɛya a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw jija aw farikolo bɛ to ka bɛn ɲɔgɔn ma.

Tips untuk Melakukan Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ

• **Engage Your Core**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u ka core kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw farikolo yɔrɔ kolomaw fana baara ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija ka lamaga-lamagali kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka segin ka wuli ka taa sanfɛ ni aw ye aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ fana ka farikolo kulu caman sen don a la ani ka fanga di u ma.
• **Keep Your Neck Neutral**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni i ye a ɲɛ kɔrɔta walima ka a siri

Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspended Push-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga, sabatili ani a yɛrɛ minɛ hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi kosɛbɛ ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Suspended Push-Up. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

• Suspended Push-Up with Knee Tuck bɛ kɛ ni push-up jɔlen ye tuma bɛɛ nka ka gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka i ka duguma dawolo minɛ.
• Suspended Push-Up with a Twist (Twist) bɛ Kɛ k’i farikolo Yɛlɛma ka Taa fàn kelen na push-up sanfɛ, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn ani ka core stability (kɔnɔna sabatili) bonya.
• Decline Suspended Push-Up bɛ kɛ ni i senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan ka a sɔrɔ i bolow bɛ suspension sirilanw kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i disi sanfɛla ni i kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Suspended Plyometric Push-Up bɛ kɛ ni push-up barikama ye min bɛ i bolow gɛn ka bɔ sirilanw na, o kɔfɛ k’i yɛrɛ minɛ ka segin sirilanw kɔnɔ, o bɛ fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ se ka bɔn, ka dɔ fara fanga ni fanga bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up (push-Up) min bɛ jɔ?

• Inverted Row ye Suspended Push-Up dafalanba ye bawo a bɛ sinsin kɔ fasaw kan, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ni disi sinsinni push-up kɛlɛli ye.
• Suspended Tricep Dips bɛ dɔ fara triceps fanga ni muɲuli kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ Suspended Push-Ups kɛli la min bɛ ɲɛ.