Jiriw kɛlɛli

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Tali Pertempuran

Pengenalan kepada Jiriw kɛlɛli

Battling Ropes ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon farikolo bɛɛ la, min bɛ fanga ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka muɲuli, u ka muɲuli ani u ka fanga kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka kaloriw jeni joona, ka farikolo fanga ɲɛ, ani ka fɛɛrɛ dɔ di min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ ani min ka gɛlɛn ka tɛmɛ laadala dusukun degeliw kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiriw kɛlɛli

• Aw bɛ degeliw daminɛ ni aw ye aw bolokɔni fila bɛɛ lamaga sanfɛ ni duguma teliya la, ka jikuruw da juru la.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la, ka kɔ tilennen to ani ka taama sabatilen mara.
• Aw bɛ aw jija ka jikuruw to sen na fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.
• Aw bɛ lafiɲɛ miniti kelen, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan fo seti 3-5.

Tips untuk Melakukan Jiriw kɛlɛli

• Minɛni: Aw bɛ juruw minɛ ka ɲɛ nka aw kana u siri kosɛbɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka juruw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni bolow sɛgɛn joona. Aw ka minɛn ka kan ka jɔ fo ka se ka juruw mara nka a ka kan ka lafiya walasa ka tension kunntanw bali.
• Bolo lamagacogo dafalen: Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔni bɛɛ ye walasa ka juruw lamaga, aw kana kɛ aw bolokɔniw dɔrɔn ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw dɔrɔn de kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn joona ani ka lamaga kɛcogo ɲuman kɛ. Aw bɛ aw kamankunw ni kɔ sanfɛla don walasa ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ ani ka juruw mara.
• Fɔlikan min bɛ kɛ cogo kelen na: Aw bɛ aw jija ka dɔnkilidacogo basigilen mara aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ dusukun ni jolisiraw la ani fana a bɛ aw dɛmɛ ka juruw lamaga ka ɲɛ.
• Dɔɔni dɔɔni

Jiriw kɛlɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiriw kɛlɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Battling Ropes degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni juru nɔgɔlen ye ani cɛmancɛ surunw walasa ka dege lamaga la ani ka fanga ni muɲuli sabati. Nafa b’a la fana ka kalan ɲuman sɔrɔ a kɛcogo ni a kɛcogo kan walasa i kana jogin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiriw kɛlɛli?

• Jikuru fila: O bεε bεε bε Yεlεma sanfɛ ni duguma waati kelen na walasa ka jikuruw Dabɔ juruw la waati kelen na.
• Seko ni dɔnko sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ sababu ye ka juruw kɔrɔta sanfɛ, ka sɔrɔ k’u sɔgɔ ka jigin ni fanga caman ye, ka farikolo bɛɛ minɛ.
• Kɛrɛfɛ-kɛrɛfɛ-jiw : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni u ka jikuruw da sanfɛ ni duguma, juruw bɛ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Sɛrɛkiliw: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye juruw lamagacogo ye sɛrɛkiliw la, o bɛ se ka kɛ waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔfɛ walasa ka jɛɲɔgɔnya gɛlɛya ani ka farikolo suguya caman sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiriw kɛlɛli?

• Burpees : Burpees bɛ kɛlɛ juruw dafa bawo u fila bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka bon, minnu bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka teliya ani ka muɲuli, ka sɔrɔ ka farikolo kuluw fana laɲini minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ.
• Slam Ball Degeliw : Slam bolo degeliw ye dɛmɛba ye kɛlɛ juruw la bawo u fila bɛɛ bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ se ka bɔn, ka farikolo bɛɛ lamaga, ani ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon don o don ɲɛnamaya baaraw la.