Kabali kelen bolo twisting sigilen row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kabali kelen bolo twisting sigilen row

Cable One Arm Twisting Seated Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔ, kamankunw ani biceps farikolow laɲini, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ fanga degecogo labɛncogo ɲuman ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali kelen bolo twisting sigilen row

• Aw bɛ bolokɔni kelen sirilan minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw jija aw bolokɔni janyalen don ani ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ kabali sama ka taa aw fari fan fɛ, ka aw farikolo ni aw bolokɔniw firifiri walasa aw bolokɔni ɲɛ ka taa sanfɛ ka se lamaga laban ma, ka aw kɔ to a tilennen na ani aw kɔnɔbara ka to a la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ ni aw bicep fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to kabali ka a sama ka segin kɔ ka sɔrɔ ka a samali kɛlɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya. Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kabali kelen bolo twisting sigilen row

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kabali sama, aw ye aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ baara kɛ ani ka taamacogo basigilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali bolokɔni minɛ ka ɲɛ ani ka aw jija aw bolokɔni ma tigɛli walima ka kɔrɔta cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw bolokɔni ka kan ka ɲɛsin duguma jiribolo daminɛ na ka sɔrɔ ka wuli ka ɲɛsin kɔnɔna ma ni aw bɛ kabali sama ka taa aw fari fan fɛ.
• Aw kana a janya kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kabali sama ka taa kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila kamankunw ni kɔ la. Aw bɛ aw jija ka kabali sama fo

Kabali kelen bolo twisting sigilen row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali kelen bolo twisting sigilen row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Twisting Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw k’aw hakili to a la ko a kun ye ka lamaga-lamagali kunbɛn, wa aw kana a to girinya ka aw mara. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta sani i ka a daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali kelen bolo twisting sigilen row?

• Kabali Bolo kelen sigilen bɛ duguma jirisunba la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kabali bɛ sama ka bɔ duguma yɔrɔ la, ka sinsin duguma latiw ni kɔ duguma fasaw kan.
• Kabali Bolo kelen sigilen bɛ ɲɔgɔn na ni jiginni ye: Nin cogoya in bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ wulicogo ye k’a sɔrɔ a bɛ kabali sama, ka farikolo yɔrɔ jɛmanw sen don a la walasa ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Kabali Bolo kelen sigilen bɛ ɲɔgɔn na ni rezisti bandi ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ rezisti band dɔ fara kabali kan walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan, ka farikolo fanga ni muɲuli bonya.
• Kabali Bolo kelen sigilen bɛ ɲɔgɔn na ni lafiɲɛbɔ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, lafiɲɛbɔ surun bɛ kɛ jirisunba kuncɛyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara waati kan farikolow ka tension kɔrɔ ani ka farikolo bonya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali kelen bolo twisting sigilen row?

• Wide Grip Lat Pulldown bɛ Cable One Arm Twisting Seated Row dafa bawo a fana bɛ sinsin lats kan nka a bɛ kamankun farikolo caman don a kɔnɔ, ka sanfɛla fanga yiriwali balannen sabati ani ka kurun bolicogo ɲuman ɲɛ.
• Seated Cable Row degeliw bɛ Cable One Arm Twisting Seated Row dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini nka a bɛ bolokɔni fila bɛɛ sen don a la waati kelen na, o bɛ dusudon suguya wɛrɛ di farikolow ma ani ka sira di girinya gɛlɛnw ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya bonya ni fanga.