Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta

Cable Standing One Leg Calf Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ misiden farikolow laɲini, ka sen fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta

• Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ cogo la min b’a to aw ka jɔ sen kelen kan, o sen senkɔniw bɛ kɛ plateforme walima sennasanbara kɔrɔtalen dɔ da la, ka sen tɔ kelen jɛngɛ aw kɔfɛ hɔrɔnya la.
• Aw bɛ aw gɛrɛ duguma ka don aw sen jɔlen bololanɛgɛ kɔnɔ walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ, aw bɛ aw sinsin aw ka misiden fasa sɔgɔli kan.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw jija aw ka misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma fo aw senkɔni ka kɛ plateforme hakɛ jukɔrɔ, ka aw misiden farikolo lamaga, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ misiden kɔrɔta kɛ, aw bɛ a digi sanfɛ aw sen jɔlen bololanɛgɛ kan fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka i yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma. O bɛna a to aw ka misiden farikolo bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw ka misiden janya ka ban, o kɔ aw bɛ aw senkɔni jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ walasa ka a lamaga kosɛbɛ. O lamaga-lamagali dafalen bɛna kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ. I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na

Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing One Leg Calf Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta?

• Sen kelen misiden kɔrɔtalen sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a to i sigilen don, o bɛ i ka misiden kɔnɔ soleus farikolo laɲini ka ɲɛ.
• Smith Machine Sen kelen misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye walasa ka sabatili ni kunbɛnni dɔ fara a kan ni a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Barbell Sen kelen misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali masin nɔ na, ​​ka resistance suguya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Farikolo girinya Sen kelen misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen tɛ minɛn si wajibiya barisa aw bɛ baara kɛ ni aw yɛrɛ farikolo girinya ye walasa ka a yɛrɛ tanga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon jɔlen Sen kelen misiden kɔrɔta?

• Jump Rope : Nin degeli in tɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan dɔrɔn ka ɲɛsin dusukunnakow ma, nka a bɛ i ka misiden fasaw fana bila baara la cogo min na i n’a fɔ Cable Standing One Leg Calf Raise. Pankuruni lamaga-lamagali min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o bɛ dɛmɛ ka misiden fanga ni muɲuli ɲɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama sennasanbara kan : Nin wale in bɛ Cable Standing One Leg Calf Raise dafa ni balansi ni sabatili fɛn dɔ farali ye a kan. A bɛ misiden fasaw fana laɲini, nka ni gɛlɛya wɛrɛ bɛ a la, n’o ye ka balansi mara, a bɛ dɛmɛ ka senw duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ.