Kalontigɛ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Quadriceps

Pengenalan kepada Kalontigɛ

Lying Leg Raise degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔli dɔrɔn bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana don ka jɔcogo ɲuman, ka balansi ɲɛ, ani farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kalontigɛ

Tips untuk Melakukan Kalontigɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka aw yɛrɛ tanga joginni ma min bɛ se ka kɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
• Kisɛya ɲuman: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka a to aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ka kɛɲɛ ni seginkanni hakɛ fɔlen ye. Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na

Kalontigɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kalontigɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Nkalon degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka min kɛ, a ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye. O ye ka i da yɔrɔ flakɛlen kan, i n’a fɔ yoga-minɛn walima tapi min bɛ mɔgɔ lafiya. Nin degeliw bɛ se ka nafa sɔrɔ lafiya la, hakilijagabɔ la, walima degeliw wɛrɛw daminɛyɔrɔ la. Nka ni "Lying exercise" fɛ i bɛ kuma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ lamaga gɛlɛnw kɛ, a ka fisa i ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kɛra ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kalontigɛ?

• Kuma jugu fɔli ye ka kunnafoni nkalonmaw jira i n’a fɔ u ye tiɲɛ ye, tuma caman na, k’a laɲini ka nafa dɔ sɔrɔ.
• Nkalontigɛ ye sariya kɔnɔ kumasen ye min bɛ fɔ ka nkalon tigɛ walima ka nkalon fɔ kalili kɔnɔ, a ka c’a la kiritigɛso la.
• Fabrication ye wale ye min bɛ kɛ ka maana walima kunnafoni nkalonma dɔ dabɔ walima k’a labɛn.
• Damatɛmɛni kɔrɔ ye ka tiɲɛ kɔrɔta walima k’a kɛ i n’a fɔ fɛn min nafa ka bon walima min nafa ka bon ka tɛmɛ a yɛrɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kalontigɛ?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeliw bɛ Lying Leg Raises dafa barisa u bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni sinsin kɛli ye kɔnɔbara fasaw kan Lying Leg Raises kɔnɔ.
• Bisikili sɔgɔli : Bisikili kuruli ye senw kɔrɔtacogo ɲuman ye barisa u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fan fila bɛɛ laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw nafa bonya ani ka farikolo balansi ni jɔcogo ɲuman sabati.