Seko ni dɔnko Sled Push

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Sled Kuasa
• Otot Utama: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Pengenalan kepada Seko ni dɔnko Sled Push

Power Sled Push ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min tɔgɔ bɔra a seko la ka farikolo duguma fanga bonya, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Power Sled Push don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la bawo a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a bɛ dɛmɛ don ka kalori jeni ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Seko ni dɔnko Sled Push

• Aw bɛ aw jɔ sɛgɛnlafiɲɛbɔlan kɔfɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka sɛgɛnlafiɲɛbɔlan bolow minɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ i birilen ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ a gɛrɛ ni aw senw ye ka a daminɛ ka sɛgɛnlafiɲɛbɔlan lamaga ka taa ɲɛfɛ, ka aw jija ka a lamaga cogo basigilen na ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ to ka sɛgɛnlafiɲɛbɔlan gɛrɛntɛ fo ka se yɔrɔ jan walima waati ɲininen ma, o kɔ aw bɛ lafiɲɛ ka segin a kan ni a mago bɛ a la. Aw ye aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Seko ni dɔnko Sled Push

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ.
• Aw bɛ bolifɛn boli ni aw senw ye: Power Sled Push ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye fɔlɔ. Aw bɛ aw jija ka sɛgɛnlafiɲɛbɔlan boli ni aw senw ye, aw kana a gɛlɛya ni aw bolokɔniw dɔrɔn ye. Aw senw ka kan ka baara fanba kɛ.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔna to a ka baara la: Ni aw bɛ sɛgɛnlafiɲɛbɔlan gɛlɛya, aw bɛ to ka aw kɔnɔna to a ka baara la tuma bɛɛ. O bɛna kɛ sababu ye ka sabatili ni balansi di, ani fana ka dɛmɛ don ka i kɔ dugumayanfan tanga

Seko ni dɔnko Sled Push Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Seko ni dɔnko Sled Push?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Power Sled Push degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Sled push ye baarakɛcogo ye min bɛ farikolo suguya caman baara, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni a labɛncogo ɲɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Seko ni dɔnko Sled Push?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Low Handle Sled Push ye, i bɛ sɛgɛnlafiɲɛbɔlan gɛrɛntɛ ni duguma bolow ye, ka farikolo duguma ni farikolo yɔrɔw laɲini.
• Single Arm Sled Push ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, i bɛ sled gɛrɛntɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara fan kelen fanga ni balansi kan.
• Backward Sled Drag ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ taama kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sled sama, k’i sinsin i senkɔniw ni i kɔkiliw kan.
• A laban na, Lateral Sled Drag bɛ kɛ ka taa kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka sled sama, o bɛ dɛmɛ ka kɛrɛfɛ fanga ni teliya ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Seko ni dɔnko Sled Push?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Power Sled Push dafa bawo u fana bɛ sinsin farikolo duguma fanga ni muɲuli kan, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati minnu nafa ka bon sled push la.
• Deadlifts bɛ se ka kɛ faraliba ye Power Sled Push kan k’a sɔrɔ u bɛ baara kɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka fanga sɔrɔ min ka kan ka kɛ sled push la.