Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Levator Scapulae

Pengenalan kepada Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

Neck Side Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ i kɔ fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ lafiya di i ma ka bɔ jɔrɔnanko la ani ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu jɔcogo man ɲi. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɔ bɔ kungolodimi yɛrɛ la min bɛ sɔrɔ kɔdimi walima degun fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo fan fɛ, ka aw laɲini ka maga a la ni aw tulo ye, nka aw bɛ a jɔ ni aw ye a ye ko aw kɔ kininbolo fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan numan fɛ, ka aw kun kɔrɔta ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 fan kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija aw kana kɔrɔtɔ ani ka a lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a yɛrɛ kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch

• **Lamaga nɔgɔmanw**: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ lamaga nɔgɔya la ani dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga barikama walima lamaga-lamagali ma, o bɛ se ka aw kɔ fasaw degun ani ka na ni jogin ye.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ waajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ a sama ka nɔgɔya dɔɔni dɔɔni, aw kana dimi.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw bolo ye walasa ka dɛmɛ don**: Walasa ka aw senw kɔrɔta ka dun, aw bɛ se ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa aw kamankun fan fɛ ni aw bolo ye. Nka, a nafa ka bon ka aw yɛrɛ tanga samali ma kojugu. I bolo bɛ yen bilasirali dususumanin kama, fanga tɛ.
• **Minɛ ni ninakili**: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo waati ɲɔgɔn

Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Side Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔrɔnanko ni gɛlɛyaw lajɔ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ kininbolo fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ. 3. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. 4. Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka segin a kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani aw kana aw kun sama walima ka a wajibiya ka tɛmɛ fɛn kan min bɛ aw lafiya. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa degelen dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

• Kɔkolo wulicogo : O ye ka i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa i kamankun kelen fɛ, o kɔ i k’a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i disi lamini na ka taa i kamankun tɔ kelen na, cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• Kɔfɛ kɔkolo sɔgɔli kɔfɛ: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka jan ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ se aw bolo fila bɛɛ ma aw kɔ kɔfɛ, ka aw kininbolo bolokɔni minɛ ni aw kininbolo ye, ka aw kininbolo bolokɔni sama nɔgɔya la ka taa a fɛ ka kɔkili kɔrɔta ka taa a fɛ kinin fɛ.
• Lateral Neck Flexion Stretch: O ye ka i jɔ walima ka i sigi ka jɔ, o kɔ i bɛ i kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, k’a ɲini ka maga i tulo la ka se i kamankun ma fo ka se ka a ye ko i kɔ fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Levator Scapulae (Scapulae) sɔgɔli

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔ Kɛrɛfɛla Stretch?

• Kɔrɔtali ɲɛfɛ ani kɔfɛ: Nin degeli in bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni kɔkili kɛrɛfɛla sɔgɔli ye, a kɛtɔ ka kɔ fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o la, kɔkili bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani ka dɔ bɔ degun walima dusukasi farati la.
• Disi da wulilanw : Nin degeli in bɛ kɔkolo kɛrɛfɛla sɔgɔli dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ni disi ni kamankun fasaw sɔgɔli ye, o bɛ se ka gɛlɛya tuma caman na ani ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya.