Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Pengenalan kepada Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la

Lateral Step-up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quadriceps ani hip abductors ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, balansi ani sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don don o don baaraw la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani yɛrɛ ka dɛmɛ don ka joginw bali ni farikolo balansi ni kolotugudaw sabatili sabatili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la

• Aw bɛ aw kininbolo sen bila sennasanbara kan, ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye, aw bɛ aw fari kɔrɔta san fɛ fo aw kininbolo sen ka tilennen to, ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tugu aw ​​kininbolo sen kɔ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o ɲɔgɔn kɛ ni aw kininbolo sen ye senna-tɛgɛrɛ kan.

Tips untuk Melakukan Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ wuli ka taa sigilan kan ni sen ye min ka surun a la kosɛbɛ, o kɔ aw bɛ na ni aw sen tɔ kelen ye san fɛ walasa ka fara a kan. Aw ye aw jija ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw kana aw senkɔniw gɛrɛntɛ ni aw bɛ sennateliya, barisa ni aw ye senkɔniw gɛrɛntɛ, o bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka a to girinya ka aw sama ka jigin joona. Ni lamaga bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni a bɛ se ka a yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, o degecogo bɛna nɔ bɔ ka taa a fɛ.

Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Step-up degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka farikolo dugumayanfan barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye (ka baara kɛ ni sennateliya surun ye walima ni girinya tɛ fara a kan) ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, nafa bɛ a la ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la?

• Lateral Step-up ni Dumbbells bɛ girinyaw don delinako la, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka farikolo caman jɔ.
• Lateral Step-up with Resistance Bands ye ka resistance band dɔ bila i cɛmancɛ walima i senkɔniw lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo kulu caman sen don a la.
• Lateral Step-up onto a BOSU Ball bɛ balansi ni sabatili wɛrɛw de wajibiya, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Lateral Step-up with a Hop bɛ panni fitinin dɔ Kɛ sen sanfɛ, ka plyometric element dɔ Fàra degeliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Step-up (Kɛrɛfɛla la?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Lateral Step-ups, Lunges fana bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps, nka u bɛ core fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ, o min nafa ka bon Lateral Step-ups kɛli la ka ɲɛ.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔtalenw : Kɛrɛfɛ sen kɔrɔtalenw bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkili minɛbagaw ma, o ye farikolo kelenw ye minnu bɛ kɛ Lateral Step-ups waatiw la, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka kɔkili fanga ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Lateral Step-ups baara kɛcogo ɲɛ.