Levier kamankun digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier kamankun digi

Lever Shoulder Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani upper pectoral muscles ma, ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli sabati, ani ka baarakɛcogo lamaga-lamagaliw dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier kamankun digi

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni aw kamankunw bɛ bɛn.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ka ɲɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw lamagacogo kɔlɔsi walasa aw kana jogin.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier kamankun digi

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Levier shoulder press ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana baara ka caya.
• Kisɛya ɲuman: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw lafiyalen don, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ko aw bɛ barajuru jigin fo a ka se aw disi sanfɛ dɔrɔn, o kɔ aw bɛ a digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Sumaya: Aw bɛ sumaya kɛ tuma bɛɛ

Levier kamankun digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier kamankun digi?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ŋana walima mɔgɔ dɔnbaga ye min bɛ a bilasira fɛɛrɛ ɲuman fɛ, barisa o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier kamankun digi?

• Barbell Shoulder Press: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni barbell ye levier nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni simetri sabati i farikolo sanfɛla fanga la.
• Sɔrɔdasi min sigilen don: Nin ye kamankun digicogo caman ye, i bɛ sigi ka jɔ ni barajuru ye min sirilen bɛ disi sanfɛla la, k’a gɛrɛntɛ ka ɲɛsin i kun sanfɛ.
• Arnold Press : A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolokɔniw wuli ka bɔ ɲɛda la i fan fɛ lamaga jukɔrɔ ka taa ɲɛfɛ sanfɛla la, ka baara kɛ ni kamankunw yɔrɔw ye minnu tɛ kelen ye.
• Kettlebell Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kettlebells ye levier nɔ na, ​​o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka dɔ fara gɛlɛya kan i kamankun ni i kɔnɔna sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier kamankun digi?

• Juru jɔlenw fana bɛ se ka Lever Shoulder Press dafa barisa u tɛ ɲɛfɛla ni kɛrɛfɛ deltoids dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ trapezius ni rhomboïdes fana laɲini, farikolo minnu bɛ baara kɛ cogo la min tɛ ɲɛ kamankun digi waati la, o la, u bɛ dɔ fara kamankun fanga ni a sabatili bɛɛ kan.
• Face Pulls ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara Lever Shoulder Press kan, barisa u bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw kan, minnu ka teli ka ban kamankun farikoloɲɛnajɛw la, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati, kamankun balansi, ani ka joginni farati dɔgɔya .