Plaque Pinch

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Wrist Extensors
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Pengenalan kepada Plaque Pinch

Plate Pinch degeliw ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i bolow ni i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i minɛ fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatalaw ma, farakurunw jiginnikɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a bolo fanga n’a muɲuli bonya. Ni aw bɛ nin degeliw kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ, k’a ta fɛn girinmanw kɔrɔtali la ka taa a bila baara gɛlɛnw kɛli la ni aw bolow ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plaque Pinch

• Aw bɛ fasaw bila ɲɔgɔn na walasa a fan nɔgɔlenw ka ɲɛsin kɛnɛma ma.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka fasaw minɛ ni aw bolo kelen ye, ka u siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔnincininw ye fan kelen fɛ, ka aw bolokɔnincinin kɛ fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni janya ka ban ani ka fasaw minɛ ka mɛn aw seko la, ka aw laɲini fo sekɔndi 30 fo miniti 1.
• Ni o kɛra, aw bɛ aw bolow ɲɔgɔn falen-falen ani ka segin o degeliw kan, ka aw jija ka waati hakɛ kelen kɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la walasa ka balansi mara aw ka fanga degeliw la.

Tips untuk Melakukan Plaque Pinch

• **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: Aw kana a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Aw bɛ a daminɛ ni tabali nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka minɛni fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la ko laɲini tɛ ka girinya caman kɔrɔta, nka ka aw ka minɛni fanga bonya.
• **I jɔcogo ɲuman mara**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i kunkolo tigɛ walima ka baara kɛ ni i farikolo ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔ to ka tilen ani ka aw bolow ni aw bolokɔniw dɔrɔn de kɛ ka tasaw kɔrɔta. O bɛna a to i bɛ baara kɛ ka ɲɛ i ka minɛni na ani i tɛna i jigi da farikolo wɛrɛw kan walasa ka baara kɛ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi

Plaque Pinch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plaque Pinch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plate Pinch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Plate Pinch degeliw ka ɲi kosɛbɛ walasa ka minɛ fanga bonya. Aw ye aw hakili to a la ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Plaque Pinch?

• Double Plate Pinch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ girinya tabali fila kɛ ka u pinɛ ɲɔgɔn na ni i bolo fila ye.
• Plate Pinch with Added Weight ye fɛɛrɛ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ girinya wɛrɛw nɔrɔ i bɛ min pinɛ tasa min na.
• Plate Pinch with Lifts ye ka plati pinchés kɔrɔta ka bɔ duguma ka u minɛ fo segin damadɔ walasa ka dɔ fara u fanga kan.
• Walking Plate Pinch ye fɛn ye min bɛ se ka wuli, i bɛ taama yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i bɛ platiw pinɛ, ka minɛ fanga ni muɲuli bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plaque Pinch?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ Plate Pinch nafa bonya ni farikolo kulu kelenw baara ye -- bolokɔniw ni minɛ fanga -- nka u bɛ kɔ, kɔkiliw ani senkɔniw fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Bolo kurulenw : Bolo kurulenw bɛ Plate Pinch dafa ni u bɛ bolokɔnincininw laɲini k’u ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani ka minɛ fanga bonya, o minnu nafa ka bon walasa ka Plate Pinch degeliw kɛ ka ɲɛ.