Levier Lateral wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Levier Lateral wulicogo

Lever Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lateral deltoids, ka sɔrɔ ka kɔ sanfɛla ni bolokɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka fanga seko ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon ka kamankun fanga ni a sabatili ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lateral wulicogo

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ leviers kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni ye ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, o bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana girinyaw lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ leviers jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Lateral wulicogo

• Aw bɛ girinya kɔlɔsi: Ni aw bɛ Lever Lateral Raise kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka girinya kɔlɔsi a lamagacogo bɛɛ la. Aw kana a to girinya ka jigin joona jiginɛ fan fɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O b’a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ ani ka fanga sɔrɔ.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. O tɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin ni baara dɔrɔn ye

Levier Lateral wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lateral wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lateral Raise degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan.

Apakah variasi umum bagi Levier Lateral wulicogo?

• Seated Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo) : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka fanga kɛli bali walasa ka girinya kɔrɔta.
• Kabɔri kɛrɛfɛla wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la wa a bɛ se ka kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na.
• Bent-Over Lateral Raise: O bεε bε Kε bεnkansεbεn cogo la, ka kɔfɛ deltoids laɲini ka tɛmɛ lateral raise standard kan.
• Front Lateral Raise (Front Lateral Raise): O bεε bε tali kε girinyaw kɔrɔtali ye farikolo ɲɛfɛ sanni ka kɛ kɛrɛw la, ka ɲɛfɛla deltoid caman laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lateral wulicogo?

• Jiginni : Jiginni ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛla ni ɲɛfɛla deltoids, olu fana bɛ baara kɛ Lever Lateral Raise waati. Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ trapezius ni biceps (biceps) sen don a la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla degeliw kɛ ka ɲɛ.
• Ɲɛda samali : Ɲɛda samali bɛ kɔfɛ deltoidw baara, minnu ka teli ka ban kamankunw degeliw la. Ni aw ye Lever Lateral Raises dafa ni ɲɛda samali ye, aw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun farikoloɲɛnajɛ balannen kɛ min bɛ deltoid farikolo kun saba bɛɛ laɲini.