Levier Lying T-bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Lying T-bar Row ye

Lever Lying T-bar Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lying T-bar Row ye

• Aw bɛ levitiri bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ levier sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ a minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Lying T-bar Row ye

• Minɛni ni bolokɔniw jɔcogo: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka aw jija aw bolokɔniw ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni ani u man kan ka datugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka bolokɔniw bila u gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu, o bɛ se ka bolokɔniw ni kamankunw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ girinya sama ka taa aw disi fan fɛ, ka a minɛ fo sekɔndi kelen, ka sɔrɔ ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, i n’a fɔ nin

Levier Lying T-bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lying T-bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lying T-bar Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo ni lamaga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Lying T-bar Row ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Single-arm T-bar Row ye, i bɛ bolo kelen Kɛ yɔrɔ min na a waati kelen na walasa k’i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ Bɔ ɲɔgɔn na ani k’a baara.
• Bent-over T-bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i biri cɛsirilan na ka row kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma fasaw laɲini.
• Seated Cable Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni kabali masin ye T-bar nɔ na, ​​o bɛ sira di lamaga ni a kɛlɛli hakɛ wɛrɛ ma.
• A laban na, Incline Bench T-bar Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da incline bench kan yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka dɛmɛ wɛrɛ di i farikolo ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lying T-bar Row ye?

• Seated Cable Row fana bɛ Lever Lying T-bar Row dafa; a bɛ kɔ fasaw fara ɲɔgɔn kan o cogo kelen na nka a bɛ kɛ ni sigili ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Pull-Up ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Lying T-bar Row dafa. Hali n’a bɛ latw laɲini fɔlɔ i n’a fɔ T-bar row, a bɛ biceps ni shoulders fana ta, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka baarakɛcogo fanga ɲɛ.