Levier Senw janya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Quadriceps

Pengenalan kepada Levier Senw janya

Lever Leg Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkolo naani ma, o ye farikolo yɔrɔba ye min bɛ cɛya ɲɛfɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn fanga hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka gɛnɛgɛnɛ sabatili dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Senw janya

• Aw bɛ pad ni sigilan ladilan walasa aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye ani pad ka lafiɲɛ ka ɲɛ aw senkɔniw duguma.
• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bolokɔniw minɛ walasa u ka sabati ani ka aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ fo u ka janya ka ban nka u kana datugu.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔni naani minɛ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Senw janya

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin fɛn dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka i yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ. O bɛna to ka degun to aw farikolo la ani ka kolotugudaw degun bali.
• **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ aw kɔ to ka kɛ sigilan ye ani ka aw minɛ bolokɔniw na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛna dɛmɛ ka kɔkolo labɛn ka ɲɛ ani ka kɔkolo duguma joginw bali. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkili kɔrɔta ka bɔ sigilan kan.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to ninakili la. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la

Levier Senw janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Senw janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Leg Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn lajɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Senw janya?

• Resistance Band Senw janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye masin nɔ na, ​​i bɛ bandi siri i senkɔni lamini na ani fɛn min tɛ se ka lamaga, ka sɔrɔ ka i sen janya rezisti la.
• Sen kelen janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ i n’a fɔ sen janyacogo kɔrɔ nka a bɛ kɛ sen kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Senw janya minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ masin ladilan ka kɛɲɛ ni kɛrɛ ye min bɛ i sen naani yɔrɔw laɲini, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Sen jɔlenw janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, a ka ca a la ni kabali masin ye, i bɛ kabali siri i senkɔni na ka i sen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Senw janya?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ Lever Leg Extensions, olu bɛ ɲɛfɛla ɲɛsin senkɔni naani ma, nka u bɛ baara kɛ ni ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani misidenw fana ye, o bɛ lamagacogo dɔ di min fanga ka bon ani min bɛ baara kɛ, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka fara fanga kan.
• Senna-tɛgɛrɛ ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Leg Extensions dafa, bari a bɛ sinsin fana senkɔni naani kan nka a bɛ tali kɛ kɔkolo ni senkɔniw fana na, o b’a to doni girinmanw bɛ se ka kɛ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni farikolo caya.