Levier sigilen Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Obliques

Pengenalan kepada Levier sigilen Twist

Lever Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i ka obliques laɲini, ka core fanga bonya ani ka flexibilité ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ ka baara kɛ u cɛmancɛ yɔrɔ kan ani k’u farikolo sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u farikolo wulicogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka u farikolo yɔrɔ dɔ labɛn min ɲɛfɔlen don koɲuman, min barika ka bon.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier sigilen Twist

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kɔkili wuli ka taa fan kelen fɛ, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka a lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔ to a ka tilennen.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kunbɛn ani ka a kɛ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin jiginni lamagacogo kan ka taa fan dɔ fɛ walasa ka seginkanni kelen dafa, ka taa a fɛ seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier sigilen Twist

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ fana i kɔ degun farati la.
• Aw kana aw farikolo tigɛli kojugu: Aw kana aw farikolo tigɛli kɛ ka tɛmɛ a lamagacogo danma kan. Ni aw ye a firifiri kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na k’a ɲini ka fɛn dɔ tigɛli kɛ ka tɛmɛ a dan kan walasa k’a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ in dusukunnataw dɔn kosɛbɛ. Aw k’aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ kun ye ka obliques (kɔrɔlenw) baara, a kana kɛ ka fɛnw tigɛli kɛ farikolo la.
• Ninakilidegecogo

Levier sigilen Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier sigilen Twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛɛrɛ ɲuman faamuya sani i ka dɔ fara i girinya kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka a ka bilasirali kɛ ni i ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na.

Apakah variasi umum bagi Levier sigilen Twist?

• Fura bololanɛgɛ sigilen tigɛli ye ka sigi duguma ni gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka furabolo minɛ ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Irisi Twist fana ye o farikoloɲɛnajɛ sugu ye, nka a bɛ kɛ duguma walima farikoloɲɛnajɛ matarafali la, tuma caman na ni girinya walima fura bololanɛgɛ ye walasa ka dɔ fara a yɛrɛ tangacogo kan.
• Seated Barbell Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi sigilan kan ni barbell ye i kamankunw kan k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Stability Ball Seated Twist ye ka sigi sabati bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ girinya walima fura bolo minɛ, ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier sigilen Twist?

• Bicycle Crunches : U ye Lever Seated Twist dafalenba ye bawo u bɛ ni o ɲɔgɔnna tigɛli ye min bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bonya, ka sɔrɔ fana ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini i n’a fɔ duguma abs ani hip flexors.
• Plank: Planking bɛ se ka Lever Seated Twist dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka twisting motion nafa bonya Lever Seated Twist degeliw la. A bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni balansi ɲɛ min nafa ka bon jiginni degeliw bɛɛ kɛli la.