Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Obliques

Pengenalan kepada Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist

Weighted Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ kɔrɔlenw, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ni girinya caman caman cili ye min bɛ kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in fɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ ani ka toni.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni walasa aw farikolo ni aw senkɔniw ka kɛ V cogo la, ka aw kɔnɔna don walasa ka balansi mara.
• Aw bɛ aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka girinya lase aw kinin fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ, ka girinya lase aw kinin fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye aw sago segin hakɛ la, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔlɔsi ani aw kɔnɔbara bɛ to ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ i farikolo yɔrɔw fana bila baara la ka ɲɛ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Faan wɛrɛ fɛ, ni a girinya ka nɔgɔn kojugu, a bɛ se ka kɛ ko i tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka wuli ka bɔ aw kɔnɔna na fo ka se aw seko ma ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka lamaga bɛɛ kɛ. Mɔgɔ dɔw ka teli ka tigɛli kɛ tilancɛ dɔrɔn na, o tɛna ob engage

Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Twist degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist?

• Fura bololanɛgɛ sigilen tigɛli ye ka sigi sabatili bololanɛgɛ walima sigilan kan, ka furabolo minɛ ni i bolo fila ye, ka i farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Cable Seated Twist ye cogo ye min na i bɛ sigi sigilan kan kabali masin kɛrɛfɛ, ka kabali bolo minɛ ni i bolo fila ye, ka i farikolo wuli ka bɔ fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Dumbbell Seated Twist (Dumbbell Seated Twist) ye ka sigi sigilan kan ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la ka se i kamankun janya ma, ka sɔrɔ ka i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
• Seated Barbell Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi sigilan kan, ka barbell minɛ i kun kɔfɛ ni i bolo fila ye, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kisɛya Sigiyɔrɔ Twist?

• Furakɛcogo bololanɛgɛ : Nin wale in bɛ Weighted Seated Twist dafa bawo a fana bɛ sinsin a kɔnɔna na ani a bɛ tigɛli lamaga dɔ don a kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ kolotugudaw la minnu nafa ka bon kosɛbɛ Weighted Seated Twist la.
• Plankiw : Plankiw ye degeliw ɲuman ye walasa ka Weighted Seated Twists dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o min ka kan ka kɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka joginw bali Weighted Seated Twists waatiw la.