Lunge (Lunge) ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Lunge (Lunge) ye

Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ fanga di fɔlɔ i farikolo duguma fasaw ma, i n’a fɔ i sen naani, i senkɔniw ani i senkɔniw. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka fogonfogonw don u ka farikoloɲɛnajɛw la walasa a nafa ka bon balansi sabatili la, farikolo labɛnni sabatili la, ani baarakɛcogo bɛɛ fanga bonya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge (Lunge) ye

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw girinya to aw senkɔniw na ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka senw falen-falen aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lunge (Lunge) ye

• **Ka i yɛrɛ tanga gɛnɛgɛnɛ jogin ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛnɛgɛnɛ bila ka tɛmɛ i senkɔniw kan, o bɛ se ka degun jugu lase i gɛnɛgɛnɛw ma, ka kɛ sababu ye ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw jigincogo kan sanni aw ka aw gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ.
• **Balan ni sabatili**: Ka i farikolo sabati fogonfogon la, o nafa ka bon kosɛbɛ. O bɛ se ka kɛ ni i ye jɔyɔrɔba ta dɔɔni. O bɛ balansi caman di aw ma ani ka a to aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ fogonfogon yɛrɛ kan sanni aw k’a ɲini ka aw ka balansi mara.
• **Engage Your Core**: Ka aw sen don a la

Lunge (Lunge) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lunge (Lunge) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka fogonfogon farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga jɔnjɔn ye min ka ɲi kosɛbɛ farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli la. Nka, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya fogonfogon ye sani u ka girinya wɛrɛ fara a kan. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ lamaga kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lunge (Lunge) ye?

• Taama-yɔrɔ : O ye ka fogonfogon bila ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka na n’i kɔsen ye walasa k’i ɲɛfɛla sen kunbɛn, ka segin o lamagacogo kan taamacogo la.
• Kɛrɛfɛ-fogonfogon : Nin fogonfogon caman ɲɔgɔnna in bɛ Kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye kɛrɛ fɛ, o min bɛ cɛmancɛ ni kɛnɛma-kɔnɔna Laɲini.
• Fogonfogon panni: Nin ye fogonfogon caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni panni ye ani ka senw wuli fiɲɛ na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min fanga ka bon.
• Curtsy Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen tɛmɛ tɔ kelen kɔfɛ ni curtsy motion ye, o bɛ dɛmɛ ka glutes ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge (Lunge) ye?

• Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ fogonfogonw dafa barisa u bɛ fogonfogon sen kelen lamagacogo ladege, o min bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili kɛ fan kelen fɛ, wa u bɛ farikolo yɔrɔ koloma kelenw fana laɲini.
• Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ fogonfogonw dafa, barisa u bɛ u sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan i n’a fɔ kɔkolow ni senkɔniw, o bɛ kɛ sababu ye ka fogonfogonw ka naani fanga kunbɛn ani ka farikolo duguma fanga balannen sabati.