Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ

Static Position Lying Front degeliw ye farikolo girinya lamagacogo ye min bɛ fɔlɔ ka a kɔnɔna barika bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka fanga jɔnjɔn sɔrɔ, ka balansi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta ka taa aw ɲɛfɛ ani ka aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw farikolo tilennen to i seko bɛɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw, aw disi ani aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka aw kɔnɔbara don walasa ka balansi mara.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ, ka aw jija aw kɔ bɛ yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye ani aw ɲɛ bɛ duguma, fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka lafiɲɛ fo sekɔndi damadɔ, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ

• Engage your Core: Nin degeliw kunba ye ka i farikolo kolotugudaw sen don a la. O tɛ dan balansi ni sabatili dɔrɔn ma, nka a nafa ka bon fana farikoloɲɛnajɛ nafa bonya la. Aw bɛ aw jija aw kana aw jigi da aw bolokɔniw walima aw senw dɔrɔn kan walasa ka o jɔyɔrɔ minɛ, nka aw bɛ aw sinsin tiɲɛ na aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛyali kan.
• Aw bɛ aw kɔ to a kana kɛ fɛn ye: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u ɲɛsin sanfɛ walima k’u dawolo don u disi la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw ɲɛ jɔ duguma ka taa duguma ani ka aw kɔ kɛ ka bɛn aw kɔkolo ma walasa ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Ninakili: A ka nɔgɔn ka i ninakili minɛ

Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Static Position Lying Front degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i jɔyɔrɔ minɛ. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ?

• Sugunɛ jɔyɔrɔ sɛmɛntiyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye ani ka i senw kɛ duguma, o bɛ dususalo ni dɛmɛ hakɛ wɛrɛ di.
• Semi-Fowler jɔyɔrɔ : Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan ni i kunkolo ni i sanfɛla kɔrɔtalen don dɔɔni, a ka c’a la, a bɛ kɛ degere 30 ni 45 cɛ.
• The Prone Position: Hali n’o ye Static Position Lying Front kɔkanna ye, a ka kan ka fɔ. Yan, i bɛ da i kɔnɔbara kan, i ɲɛda bɛ duguma.
• Sigiyɔrɔ : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan nka i farikolo sanfɛla ni i kunkolo kɔrɔtalen don ka tɛmɛ Semi-Fowler jɔyɔrɔ kan, tuma caman na, i bɛ dɛmɛ ni barajuru walima sigilan ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Position Statique min bɛ da ɲɛfɛ?

• Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ se ka kɛ sababu ye ka Static Position Lying Front dafa ni kɔnɔbara duguma fasaw baara ye, o bɛ se ka kɛ a tɛ laɲini tilennen ye cogo min na ni a bɛ jɔ. Nin degeliw bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ labɛn min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ.
• Glute Bridges: Glute bridges bɛ se ka kɛ farali nafama ye Static Position Lying Front degeliw kan bawo u bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini, ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ lajɛlen fanga ni sabatili la, ani ka dɛmɛ don ka farikolo balannen mara.