Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Position Statique Sigilen kɔfɛ

Static Position Seated Back exercise ye baara nafama ye min dabɔra ka kɔ fasaw barika bonya ani k’u sabati, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Aw bɛ aw sanfɛla biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo to ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ nin yɔrɔ jɔlen in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ damadɔ, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Engage Your Core: Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, o ye ka i farikolo kolotugudaw sen don a la. Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya. O bɛ dɛmɛ ka aw kɔkolo dɛmɛ ani ka degun jugu si bali aw kɔ duguma.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Static Position Seated Back degeliw nafa bɛ sɔrɔ a yɔrɔ ‘static’ la - ka jɔyɔrɔ minɛ waati dɔ kɔnɔ. Ni i kɔrɔtɔlen don a kɔnɔ walima ni i ma o jɔyɔrɔ minɛ ka mɛn, o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la kosɛbɛ.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya fana

Position Statique Sigilen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Position Statique Sigilen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Static Position Seated Back degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ fasaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Position Statique Sigilen kɔfɛ?

• The Seated Twist: Nin cogoya in na, i bɛ sigi sigilan kan ka i sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ, ka a minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ ka a firifiri ka taa fan dɔ fɛ.
• Pusi ni misi sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ sababu ye ka i sigi sigilan da la, k’i kɔ kɔrɔta k’i ɲɛ kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ (misi), ka sɔrɔ k’i kɔ lamini k’i ɲɛsin duguma ka taa i kɔnɔbara fan fɛ (pusi).
• Kɔkolo digilen sigilen : Nin degeli in kama, aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ, ka aw bolow da aw kun kɔfɛ ani ka aw kun digi dɔɔni dɔɔni aw bolow la ka aw to degun in kɛlɛ.
• Sigilen kɔ kɔrɔtacogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan k’i bolow tigɛli kɛ i disi kan, o kɔ i bɛ i biri kɔfɛ fo

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Position Statique Sigilen kɔfɛ?

• Seated Cable Rows ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ se ka Static Position Seated Back dafa. U bɛ kɔ cɛmancɛ fasaw laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ fanga ni a sabatili ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ la min bɛ kɛ cogo jɔlen na.
• Lat Pulldowns bɛ se ka kɛ farali nafama ye Static Position Seated Back degeliw kan. U bɛ latissimus dorsi de laɲini fɔlɔ, o ye kɔkolo farikolo yɔrɔba ye, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo fanga ni muɲuli ɲɛ, ka kɔkolo sigicogo jɔlen farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.