PVC Sanfɛla Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada PVC Sanfɛla Squat

PVC Overhead Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i cɛmancɛw, i kɔkiliw ani i kɔkiliw farikolow ma, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔcogo ni fɛɛrɛ dafalen kɛ ni PVC pipe ye sani u ka taa ɲɛ ka se girinya girinmanw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ farikolo sabatili sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga ni lamaga sabati farikolo duguma lafiya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah PVC Sanfɛla Squat

• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani aw ɲɛw bɛ ɲɛfɛla lajɛ, o kɔ aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔli ye ka sɔrɔ ka PVC pipe to aw kun sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw kɔkiliw ka jigin ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka to ka bɛn aw senkɔniw ma ani u kana siri ka taa kɔnɔna na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka PVC pipe mara a kun sanfɛ ani ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Aw bɛ wuli ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la, ka PVC pipe to aw kun sanfɛ hali bi, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan PVC Sanfɛla Squat

• **Maintain Posture:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. Aw bɛ aw jija aw disi bɛ sanfɛ, aw kɔ ka tilennen, ani aw kɔnɔna ka kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɔrɔn ka balansi dɛmɛ, nka a bɛ i kɔkolo tanga fana ka bɔ degun kunntanw na.
• **Squat Depth correct:** Aw bɛ aw jija ka squat duguma fo aw kɔkili ka se aw gɛnɛgɛnɛw duguma, o de ye squat dafalen sariya ye. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka don yɔrɔ dɔ la min bɛ aw dusu tiɲɛ walima min bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo cogoya tiɲɛ. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, aw bɛ se ka baara kɛ walasa ka dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kan.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Gɛnɛgɛnɛw ma:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka sira di...

PVC Sanfɛla Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan PVC Sanfɛla Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka PVC Overhead Squat degeliw kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ka ca a la a bɛ fɔ daminɛbagaw ma barisa a bɛ dɛmɛ ka taama, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka kɛ cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kosɛbɛ. PVC pipe in ka nɔgɔn, o b’a to daminɛbagaw bɛ se k’u sinsin a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dɔnni kan, k’a sɔrɔ girinya gɛlɛnw ma gɛlɛya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi PVC Sanfɛla Squat?

• Single-Arm PVC Overhead Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni PVC pipe minɛni ye bolo kelen na sanfɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka core sabatili la.
• PVC Sanfɛla sɔgɔli ni lafiɲɛbɔ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma sekɔndi damadɔ kɔnɔ walasa ka dɔ fara aw farikolo yɔrɔw bɛ jɔrɔ waati kan.
• PVC Overhead Squat with Pulse: O ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fitini kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma sani i ka segin san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya duguma jɔyɔrɔ la.
• PVC Overhead Squat with Lateral Step: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sennatɛliya ye kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ ni i bɛ i biri duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka taamacogo ni i ka baarakɛcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk PVC Sanfɛla Squat?

• Snatch Balance degeliw ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a tɛ dan PVC Overhead Squat farikolo kelenw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ i ka balansi, i ka jɛɲɔgɔnya, ani i ka teliya ka don bara jukɔrɔ snatch kɔnɔ fana, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ sanfɛla baara kɛli la squat ka ɲɛ.
• Overhead Lunges fana bɛ se ka PVC Overhead Squat dafa ka da a kan u bɛ farikolo kulu kelenw kɛ, ka sɔrɔ fana ka fanga ni sabatili ɲɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka aw ka squat kɛcogo bɛɛ ɲɛ.