Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ
Roll Hip Thrust ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw ma walasa ka fanga ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ani a bɛ se ka kɛ fɛn caman ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Roll Hip Thrust don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikolo duguma barikama ni ton kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kɛrɛw fɛ ni aw bolokɔniw ye duguma walasa u ka sabati.
- Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkolo wuli ka taa san fɛ kɔkolo kelen kelen na fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkolo wuli ka jigin kɔkolo kelen-kelen bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw bɛ boli aw senw fɛ, ka aw kɔkiliw janya ka u jɔ ka tɛmɛ barajuru fɛ. Aw girinya ka kan ka dɛmɛ ni aw kamankunw ni aw senw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ dugumayanfan kɛ ka girinya kɔrɔta, nka fanga ka kan ka bɔ i kɔkiliw ni i kɔkiliw la.
- Kɔnɔbara dafalen: Aw bɛ aw jija ka kɔkili dafalen sɔrɔ lamaga sanfɛ. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔ duguma dawolo janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to kɛnɛma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw bila ka don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Fɛ
Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a jira ko sɛbɛnfura bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ?
- Banded Roll Hip Thrust : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ fara gɛnɛgɛnɛw lamini kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka gluteus medius (gluteus medius) sen don a la.
- Weighted Roll Hip Thrust: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya fara a kan, a bɛ kɛ barbell walima dumbbell cogo la, walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Elevated Roll Hip Thrust: Yan, senw bɛ kɔrɔta sennasanbara walima sigilan kan walasa ka dɔ fara u lamagacogo kan ani ka glutes laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Roll Hip Thrust with a Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ lamaga sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ni tension ye, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka glute (glute) baara kɛ ka caya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ?
- Squats : Squats tɛ baara kɛ ni glutes dɔrɔn ye nka a bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna bɛɛ fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Roll Hip Thrust ka sinsin laɲinilen dafa.
- Deadlifts: Deadlifts bɛ kɔ duguma, glutes ani hamstrings kɛ i n’a fɔ Roll Hip Thrusts, nka u bɛ farikolo sanfɛla fana sen don, o bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di min bɛ se ka fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Roll Hip Thrust (Bɔli Hip Thrust) bɛ Kɛ
- Roll hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔkiliw kama
- roll exercise ka ɲɛsin glutes ma
- kɔkolo barika bonya degeliw
- rolling hip thrust fɛɛrɛ ye
- cogo min na roll hip thrust bɛ kɛ
- hip targeting farikoloɲɛnajɛ
- glute activation ni roll exercise ye
- roll hip thrust kalansen
- farikoloɲɛnajɛw walasa ka kɔkiliw barika bonya.