Senw kurulen inverse

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Senw kurulen inverse

Inverse Leg Curl ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, fanga ani farikolo fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u yɛrɛ labɛn sen walima kɔ joginw fɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw kɛ walasa a nafa ka bon farikolo bonya sabatili la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kurulen inverse

• Aw bɛ aw jija aw senkɔniw ka kɛ levier padded da la dɔrɔn ani aw gɛnɛgɛnɛw ka bɔ sigilan da la dɔɔni.
• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ walasa u ka sabati, o kɔ, ni aw bɛ lamaga cogo nɔgɔman na, aw bɛ aw senw kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw farikolo to a ka kɛ sigilan kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ, ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw farikolo yɔrɔw baara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senw kurulen inverse

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw senkɔniw ye walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn.
• Aw kana aw senw janya kojugu: Aw kana aw senw tilennen to ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ a lamaga.
• Engage Your Core: Hali ni senkɔniw kurukuruni invers (senkɔni) bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ni aw ye aw ka core (kɔnɔna) fana don. O bɛ se ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na

Senw kurulen inverse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kurulen inverse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverse Leg Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ barisa a bɛ senkɔniw fanga ɲuman ni farikolo kunbɛnni de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ka dɛmɛ walima ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na. Ni farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, degeliw nɔgɔmanw bɛ yen walasa ka senkɔniw fanga bonya i n’a fɔ senw kuruli cogoya walima senw kɔrɔtacogo.

Apakah variasi umum bagi Senw kurulen inverse?

• TRX Hamstring Curls: Ni aw bɛ baara kɛ ni TRX suspension trainer ye, aw bɛ da aw kɔ kan ni aw senw ye sirilanw na ani ka aw senw kuru ka taa aw farikolo fan fɛ.
• Gliding Disc Hamstring Curls: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila gliding discs kan k’aw dalen to aw kɔ kan ka aw senw sɔgɔ ka taa aw farikolo fan fɛ.
• Swiss Ball Hamstring Curls: A bɛ tali kɛ sabatili bolo caman ɲɔgɔnna na, nka ni Suwisi bolo ye, min ka bon ani a bɛ basigibaliya caman di, o la, a bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔbara la.
• Banded Hamstring Curls: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ jirisunba dɔ la, i bɛ bandi kun tɔ kelen siri i senkɔniw na ka i senw kuru ka taa i farikolo fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kurulen inverse?

• Nafa bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan ni Inverse Leg Curls ye, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw, o bɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili bonya.
• Fogonfogonw fana bɛ Inverse Leg Curls dafa n’u bɛ baara kɛ senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw kan, o bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani baarakɛcogo ɲuman sabati.