Squat Jerk ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Squat Jerk ye

Squat Jerk ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani ɲɔgɔndɛmɛ fara ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. A ka ɲi kosɛbɛ girinyatalaw ma, CrossFitters, ani farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u fanga n’u ka teliya bonya. Ni aw ye aw sen don Squat Jerks la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara sen fanga kan, ka sanfɛla sabatili ɲɛ, ani ka core control yiriwa, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat Jerk ye

• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Ni aw bɛ segin ka jɔ ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru gɛrɛntɛ sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Sisan, aw bɛ aw farikolo jigin joona ka a bila sɔgɔsɔgɔ filanan na, nin sen in na, aw bɛ barajuru kɛ a kun sanfɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani aw kɔ ka tilennen.
• Aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔli filanan na, ka barajuru to a kun sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ka segin aw kamankunw kan ni hakilisigi ye walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Squat Jerk ye

• Foroko ɲuman: Fili min ka teli ka kɛ, o ye sɛbɛncogo bɛnbali ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma ani ka barajuru lafiɲɛ aw kamankunw kan. Ni aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ, aw bɛ aw senw tila ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye. Barbell ka kan ka laban ka ɲɛsin aw kun sanfɛ yɛrɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔna ka don a la lamaga bɛɛ la walasa aw kana jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga. Squat jerk bɛ kuntigiya ni balansi caman de wajibiya. Aw bɛ aw jija ka wulicogo kelen-kelen bɛɛ kɛ – a jigincogo, a bolicogo, ani a seginni – dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ aw dɛmɛ fana ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Kisɛya bɛnnen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɔrɔta. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn

Squat Jerk ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat Jerk ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fanga, sɛgɛsɛgɛli ani fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi kosɛbɛ ka nin wale in dege ani k’a kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali. Nafa bɛ se ka kɛ ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ ɲɛfɛla sɔgɔli ani sanfɛla digidigi walasa ka fanga ni fɛɛrɛ wajibiyalenw sabati.

Apakah variasi umum bagi Squat Jerk ye?

• Push Jerk (Push Jerk) bɛ Kɛ ni kɔrɔtabaga ka barbell (barbell) Gɛn a kun na ka Dòn a 'kɔrɔ dɔɔnin, nka a tɛ Kɛ ka Dòn 'sèn dafalen na.
• Split Jerk ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na kɔrɔtabaga bɛ barajuru Gɛn san fɛ k'u senw Tigɛ ka Kɛ 'yɔrɔ ye min bɛ i n'a fɔ fogonfogon.
• Clean and Jerk ye wuli ye min bɛ kɛ yɔrɔ fila la, kɔrɔtabaga bɛ fɔlɔ ka barbell saniya fo ka se a kamankunw ma, ka sɔrɔ k’a wuli a kun sanfɛ, tuma caman na a bɛ jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Behind-the-Neck Jerk ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, kɔrɔtabaga bɛ daminɛ ni barajuru bilalen ye u kɔ kɔfɛ, ka sɔrɔ k’a Gɛn ka Taa san fɛ ka Bìn ka Dòn 'sèn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat Jerk ye?

• Nafa bɛ sanfɛla digilenw na bawo u bɛ kamankun ni bolokɔni fasaw laɲini minnu bɛ kɛ Squat Jerk sanfɛyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• The Clean Pull ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Squat Jerks dafa; a bɛ jerk lamaga-lamagali yɔrɔ fɔlɔ ladege, ka dɛmɛ don ka binkanni, jɛ-ka-baara ani waati kɛcogo ɲɛ, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ Squat Jerk ɲɛnabɔli la.