Barbell Squat - Bamako, Mali

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Squat - Bamako, Mali

Barbell Squat - Hips ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo, kɔkiliw ani kɔkolo naani ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat - Bamako, Mali

• Aw bɛ aw kɔkili sabati ani ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la, walima aw bɛ a jigin ni aw ka ladamuni bɛ a to.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat - Bamako, Mali

• **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ aw biri fo aw kɔkili joli ka dɔgɔya ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan (a bɛ fɔ o ma tuma caman na ko "parallel kari"). Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka i kɔ duguma dawolo degun.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga gɛnɛgɛnɛw ma**: Ni aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw bɛ taa fan kelen fɛ ni aw senw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw siri ka taa kɔnɔna na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Finakilidacogo**: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ sani aw ka aw farikolo jigin, ka aw ninakili minɛ ni aw bɛ jigin,

Barbell Squat - Bamako, Mali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat - Bamako, Mali?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka barbell squats kɛ ni u sinsinnen bɛ kɔkiliw kan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o bɛ a ɲɛminɛ o kɛcogo la walasa ka a jɔcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka kan ka don dɔɔni dɔɔni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat - Bamako, Mali?

• Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ ka dɔgɔn ka tɛmɛ laadala squat kan ani ka jɔyɔrɔba ta, o min bɛ i kɔkiliw, i senkɔniw ani i kɔnɔna cɛmancɛw laɲini kosɛbɛ.
• Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ laadala barbell squat kɛ nka ni kɛsu walima sigilan bɛ aw kɔfɛ. O bɛ dɛmɛ ka i ka cogoya ni i ka dunuya ɲɛ, wa a bɛ se ka dɔ bɔ fana degun na i gɛnɛgɛnɛw kan.
• Zercher Squat (Zercher Squat): Nin squat caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ i kun sanfɛ sɔgɔli waati bɛɛ kɔnɔ, o bɛ i ka balansi, i ka taamacogo ɲɛ kosɛbɛ,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat - Bamako, Mali?

• Deadlifts: Deadlifts bɛ barbell squats dafa ni u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, o min kɔnɔ, kɔkolow, kɔkolow ani kɔ duguma fasaw bɛ sɔrɔ. O farikolo ninnu bɛ Kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati nka u de bɛ Kɛ fɔlɔ deadlift waati, o b’a Kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman ye.
• Senw digidigi: Senw digidigi degeliw bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, i n’a fɔ barbell squats. U b’a to i bɛ se ka i sinsin o farikolo yɔrɔw kan ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ni fanga tilatilali wɛrɛ ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ i farikolo duguma.