অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: উপসহায়িতা করা হয়েছিল ।

-এ এর উপর পরিচিতি অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ

অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীতে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং নীচের পিঠ এবং নিতম্বের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন-শরীরের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যাদের তাদের গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে শক্তি এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে হবে। পেশীর আঁটসাঁটতা কমাতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখতে এই ব্যায়ামটি করতে চান।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ

• উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন।
• আপনার ডান পা তুলুন এবং এটি আপনার বাম উরুর উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে, একটি চিত্র 4 আকৃতি তৈরি করুন।
• আলতো করে উভয় হাত দিয়ে আপনার বাম উরু আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার ডান গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসে প্রসারিত হওয়া উচিত।
• প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। প্রতিটি দিকে 3-5 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ

• হাঁটু বসানো: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন। তারপরে, একটি পা তুলুন এবং আপনার অন্য পায়ের হাঁটুতে গোড়ালি রাখুন। হাঁটুর ক্যাপের উপর গোড়ালি না রাখা নিশ্চিত করুন কারণ এটি অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হ্যান্ড প্লেসমেন্ট: আপনার হাত আপনার উরুর চারপাশে পৌঁছান, আপনার শিন নয়। শিনের উপর টান দিলে হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে। পরিবর্তে, আপনার পায়ের মধ্যবর্তী ফাঁক দিয়ে আপনার হাত থ্রেড করুন এবং আপনার পায়ের উরুর পিছনে ধরে রাখুন যা এখনও মাটিতে রয়েছে।
• মৃদু টান: ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে আপনার উরু টানুন। প্রসারিত হওয়া উচিত মৃদু এবং নিয়ন্ত্রিত। খুব জোরে ঝাঁকুনি দেওয়া বা টানাটানি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
• শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন:

অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে তাদের ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য তাদের সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। নতুনদের জন্য সর্বদা সুপারিশ করা হয় যে তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা পান।

কি সাধারণ পরিবর্তন অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ?

• সুপাইন গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, উভয় হাঁটু বাঁকানো, এবং এক পা অন্যটির উপর দিয়ে অতিক্রম করা, তারপর গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস প্রসারিত করতে আপনার বুকের দিকে আনক্রসড পা টানানো জড়িত।
• স্ট্যান্ডিং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচের মধ্যে রয়েছে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, একটি পা তুলে একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে বিশ্রাম নেওয়া, তারপর গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসে প্রসারিত অনুভব করার জন্য নিতম্বের দিকে ঝুঁকে থাকা।
• পিজিয়ন পোজ গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ, একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে, কুকুরের নিচের দিকে শুরু করা, তারপর একটি পা সামনে নিয়ে আসা এবং হাঁটুর কাছে বাঁকানো, অন্য পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচ?

• ফোম রোলার গ্লুট ম্যাসেজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পেশীর টানটানতা ভাঙতে এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট অ্যাসিস্টেড লাইং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস স্ট্রেচকে পরিপূরক করে গ্লুটস এবং অন্যান্য শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করে, যা প্রসারিতকে আরও কার্যকর করতে পারে।