ব্যাক লিভার

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যাক লিভার

ব্যাক লিভার হল একটি চ্যালেঞ্জিং বডিওয়েট ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোর, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে যখন সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা জিমন্যাস্টিকস বা ক্যালিসথেনিকের সাথে জড়িত, উচ্চ অসুবিধার স্তর এবং উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং ভারসাম্যের প্রয়োজনের কারণে। ব্যক্তিরা পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে, শরীরের সমন্বয় বাড়াতে এবং তাদের শারীরিক ক্ষমতাকে উচ্চ স্তরে চ্যালেঞ্জ করতে তাদের রুটিনে ব্যাক লিভারকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যাক লিভার

• দুই হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে বারটি আঁকড়ে ধরে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে বারের উপরে উঠানোর জন্য একটি পুল-আপ করুন।
• এর পরে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন এবং একটি অনুভূমিক অবস্থানে নিয়ন্ত্রিত করুন, আপনার শরীরকে আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত সোজা রেখে, উপরের দিকে মুখ করুন।
• এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যা ব্যাক লিভার নামেও পরিচিত, যতক্ষণ সম্ভব আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার শরীরকে সোজা রেখে।
• অবশেষে, নিজেকে নিরাপদে ঝুলন্ত অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং যতবার ইচ্ছা ততবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। কোনো আঘাত এড়াতে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখতে মনে রাখবেন।

করার জন্য টিপস ব্যাক লিভার

• **প্রগতি দিয়ে শুরু করুন:** এখনই সম্পূর্ণ ব্যাক লিভার চেষ্টা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। টাক ব্যাক লিভার বা অ্যাডভান্সড টাক ব্যাক লিভারের মতো সহজ অগ্রগতি দিয়ে শুরু করুন। আপনি শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের দিকে যেতে পারেন।
• **সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন:** সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল পিঠে খিলান করা, যা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর সোজা এবং মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত, আপনার বুক উপরের দিকে মুখ করে। আপনার বাহু সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানা উচিত।
• **ইংগেজ ইওর কোর:** ব্যাক লিভার হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম,

ব্যাক লিভার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যাক লিভার?

ব্যাক লিভার ব্যায়াম হল একটি উন্নত দৈহিক ওজন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা সাধারণত জিমন্যাস্টিক রিং বা বারে সম্পাদিত হয়। এটির জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কোর, পিঠ এবং কাঁধের শক্তির পাশাপাশি শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। যদিও নতুনরা ব্যাক লিভার অর্জনের জন্য কাজ করতে পারে, সঠিক প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণ ছাড়া সম্পূর্ণ পদক্ষেপের চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অগ্রগতি অনুশীলন এবং কৌশল রয়েছে যা নতুনরা ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং দক্ষতার স্তর তৈরি করতে অনুসরণ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে টাক ব্যাক লিভার, স্ট্র্যাডল ব্যাক লিভার এবং ওয়ান-লেগ ব্যাক লিভার। আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে গরম করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটার উপস্থিত থাকার সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যখন প্রথম এই ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যাক লিভার?

• স্ট্র্যাডল ব্যাক লিভার: এই পরিবর্তনে, ব্যাক লিভার করার সময় আপনার পা দুটি স্ট্র্যাডল পজিশনে বিস্তৃত থাকে।
• হাফ লে ব্যাক লিভার: এটি সম্পূর্ণ ব্যাক লিভারের দিকে একটি অগ্রগতি যেখানে আপনার শরীর অর্ধেক টাক করা অবস্থায় থাকে, আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে প্রসারিত হয়।
• টাক ব্যাক লিভার: এই সংস্করণে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে আটকে থাকে, যার ফলে ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা কিছুটা সহজ হয়।
• ওয়ান-লেগ ব্যাক লিভার: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত করা এবং অন্যটি আটকে থাকা, অসুবিধা বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে জড়িত করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যাক লিভার?

• স্কিন দ্য ক্যাট ব্যায়ামটিও ব্যাক লিভারের পরিপূরক কারণ এতে শরীরের অনুরূপ নড়াচড়া জড়িত এবং কাঁধ এবং কোরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সাহায্য করে, যে দুটিই ব্যাক লিভার সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য।
• ব্রুস লি দ্বারা জনপ্রিয় ড্রাগন ফ্ল্যাগ হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা ব্যাক লিভারকে পরিপূরক করে কারণ এটি কোর পেশীগুলিকে তীব্রভাবে লক্ষ্য করে, ব্যাক লিভারে অনুভূমিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পেটের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।