স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক, পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের মূল শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চায়। লোকেরা পেশীর আঁটসাঁটতা উপশম করতে, তাদের গতির পরিসর বাড়াতে এবং শরীরের আরও ভাল সারিবদ্ধতা প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত উপরে বাড়ান, আপনার বাম হাতটি আপনার পাশে শিথিল রাখুন।
• আপনার নিতম্ব স্থির এবং আপনার পা সোজা রেখে আপনার উপরের শরীর বাম দিকে বাঁকুন।
• আপনার শরীরের ডান পাশে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাতের ওভারহেড দিয়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন, আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরুন। আপনার নিতম্ব স্থিতিশীল রেখে ধীরে ধীরে আপনার কোমর থেকে একপাশে বাঁকুন। খুব দ্রুত বা খুব দূরে বাঁকানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত।
• এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন: প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং পাশে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার পেশী শিথিল করতে এবং প্রসারিত কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
• আপনার শরীরকে কেন্দ্রীভূত রাখুন: সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর আপনার পা থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল প্রসারিত সময় শরীর মোচড়, যা লাগাতে পারেন

স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং শরীরের পাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে। সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং ব্যায়াম জুড়ে অবিচলিতভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

• চেয়ার ল্যাটারাল স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি চেয়ারে বসা, আপনার পা মাটিতে সমতল রাখা এবং তারপরে আপনার পাশের পেশীগুলিতে একটি প্রসারিত করার জন্য বিপরীত দিকের দিকে এক হাত পৌঁছানো অন্তর্ভুক্ত।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি: এটি একটি যোগ প্রকরণ যেখানে আপনি দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রশস্ত করুন, তারপর একটি বাহু আকাশের দিকে প্রসারিত করুন যখন অন্যটি নীচে চলে যায়, আপনার পাশের পেশীগুলিতে প্রসারিত করে।
• ক্রস-বডি রিচ স্ট্রেচ: এই প্রকরণে, আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার শরীরের এক বাহু জুড়ে পৌঁছান এবং কিছুটা উপরে, তারপর পাশের স্ট্রেচের জন্য আপনার ধড় একই দিকে ঝুঁকুন।
• পাশ্বর্ীয় স্ট্রেচ সহ লাঞ্জ: এখানে, আপনি একটি লাঞ্জ পজিশনে শুরু করেন এবং তারপরে আপনার পিছনের পায়ের মতো একই দিকে হাত বাড়ান, এটি প্রসারিত করুন

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

• যোগব্যায়ামে ত্রিভুজ ভঙ্গি হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের পাশ প্রসারিত করে না বরং পা, হাঁটু, গোড়ালি, বাহু এবং বুককে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করে যা স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ করার জন্য উপকারী।
• উইন্ডমিল ব্যায়াম স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচকেও পরিপূরক করে কারণ এতে একই রকম পাশ্বর্ীয় মুভমেন্ট জড়িত, যা আপনার পাশ, পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা এবং ভঙ্গিমা উন্নত হয়।