ব্যাক স্ট্রেচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যাক স্ট্রেচ
ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অফিসের কর্মী, ক্রীড়াবিদ, বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা সহ সকলের জন্য উপযুক্ত। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা পেশীর টান কমাতে, মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যাক স্ট্রেচ
- ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়ান এবং সিলিংয়ের দিকে পৌঁছান, আপনার পিঠ প্রসারিত করুন এবং উপরের দিকে তাকান।
- আপনার কোমর থেকে আলতো করে পিছনের দিকে বাঁকুন, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার হাত দিয়ে সিলিংয়ের দিকে পৌঁছান।
- 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার বাহু নিচু করুন এবং অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
করার জন্য টিপস ব্যাক স্ট্রেচ
- সঠিক ভঙ্গি: ব্যাক স্ট্রেচ করার সময় লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা সঠিক ভঙ্গি বজায় না রাখা। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধকে গোল করা এড়িয়ে চলুন। এটি স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং প্রসারিত কার্যকর হয় তা নিশ্চিত করে।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: পিছনের প্রসারিত করার সময়, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। বাউন্সিং বা ঝাঁকুনি দিয়ে চলাফেরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ওভারস্ট্রেচ করবেন না: স্ট্রেচিং হালকা টান বা টান অনুভব করা উচিত, ব্যথা নয়। আপনি যদি প্রসারিত করার সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ আপনি অনেক দূরে ঠেলে দিচ্ছেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং শুধুমাত্র হালকা উত্তেজনার বিন্দুতে প্রসারিত করুন
ব্যাক স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যাক স্ট্রেচ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নমনীয়তা উন্নত করার এবং পিছনের উত্তেজনা বা কঠোরতা কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা অপরিহার্য। নতুনদের ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে শুরু করা উচিত, নিজেকে খুব বেশি বা খুব দ্রুত না ঠেলে দেওয়া উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তাদের গাইড করাও সহায়ক হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যাক স্ট্রেচ?
- শিশুর পোজ স্ট্রেচের মধ্যে আপনার হিলের উপর বসে থাকা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু পর্যন্ত পৌঁছানো জড়িত, যা পিঠের নীচের দিকে প্রসারিত করে।
- সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্রেচ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি মাটিতে বসেন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের দিকে পৌঁছানোর জন্য কোমরে বাঁকুন।
- স্ফিংস পোজে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে, পিছনের দিকে খিলান করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করা জড়িত।
- সুপাইন টুইস্ট স্ট্রেচের মধ্যে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার সারা শরীরে এক হাঁটু নিয়ে আসা জড়িত, যা নীচের পিঠের জন্য একটি ভাল প্রসারিত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যাক স্ট্রেচ?
- শিশুর ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালিগুলির জন্য একটি মৃদু প্রসারিত করে ব্যাক স্ট্রেচকে পরিপূরক করে, যা পিঠের ব্যথা এবং চাপকে আরও উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্রিজ পোজ: এই ব্যায়ামটি ব্যাক স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি পিঠের নীচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের জন্য আরও ভাল ভঙ্গি এবং সমর্থন প্রচার করে, যা ভবিষ্যতে পিঠের চাপ বা আঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যাক স্ট্রেচ
- ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ফিরে workouts
- বাড়িতে ফিরে প্রসারিত
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিঠের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম
- ফিরে নমনীয়তা workouts
- ব্যাক স্ট্রেচিং রুটিন
- কোন সরঞ্জাম ফিরে ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ব্যাক প্রসারিত কৌশল
- শরীরের ওজন সঙ্গে ফিরে নমনীয়তা উন্নতি