স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Latissimus Dorsi

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, প্রাথমিকভাবে তির্যক, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি অফিস কর্মী, ক্রীড়াবিদ এবং সিনিয়র সহ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, কারণ এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা তীব্র ওয়ার্কআউটের কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করে। লোকেরা তাদের পাশ-পাশের নড়াচড়া উন্নত করতে, শরীরের সামগ্রিক সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং আরও ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করতে, তাদের সাধারণ সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতাতে অবদান রাখতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• আপনার মাথার উপর আপনার ডান হাত বাড়ান এবং আপনার পোঁদ এবং পা স্থির রেখে আপনার ধড় আপনার বাম দিকে ঝুঁকুন।
• প্রায় 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের ডান দিকে প্রসারিত অনুভব করুন।
• প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার ডান দিকে ঝুঁকে আপনার বাম হাত দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি, বিকল্প দিকগুলির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কোনো দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। এই পেশী স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে. পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং পাশের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন।
• সম্পূর্ণ স্ট্রেচ: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করছেন। আপনার মাথার উপর আপনার হাতটি পৌঁছান এবং পাশের দিকে ঝুঁকে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীরের পাশে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। যাইহোক, অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সামনে বা পিছনে ঝুঁক এড়িয়ে চলুন: প্রসারিত করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল সামনে বা পিছনে ঝুঁক। এটি পিঠে চাপ দিতে পারে এবং কার্যকরভাবে প্রসারিত হয় না

স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি সহজ এবং নিরাপদ, এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এটি নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

• আরেকটি ভিন্নতা হল একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ, যেখানে আপনি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওভারহেড ধরে রাখুন, দুই হাত দিয়ে আলাদা করে টানুন, তারপর প্রসারিত করতে একপাশে ঝুঁকে পড়ুন।
• ক্রস বডি ল্যাটারাল স্ট্রেচ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি এক পা পিছনের দিকে অতিক্রম করেন এবং সামনের পায়ের দিকে ঝুঁকে যান, একই-পাশের আর্ম ওভারহেড প্রসারিত করেন।
• টুইস্ট সহ স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচ স্ট্রেচে একটি ঘূর্ণন যোগ করে, যেখানে আপনি বেসিক ল্যাটারাল স্ট্রেচ সঞ্চালন করেন তারপর আপনার উপরের শরীরকে সিলিংয়ের দিকে ঘোরান।
• সবশেষে, চেয়ার ল্যাটারাল স্ট্রেচ হল একটি উপবিষ্ট বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি চেয়ারে বসেন, এক হাত মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং বিপরীত দিকে ঝুঁকে যান, যারা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য উপযুক্ত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং পাশ্বর্ীয় প্রসারিত?

• ত্রিভুজ ভঙ্গি স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচের আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে না, বরং বুক এবং কাঁধকেও খুলে দেয়, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।
• এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল স্ট্রেচের জন্য একটি উপকারী পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি কুঁচকি এবং হ্যামস্ট্রিংকে গভীর প্রসারিত করে, স্ট্যামিনা উন্নত করে এবং পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে।