ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার

• শরীরের অংশ: ওজনতন্ত্রাবলী
• উপকরণ: বারবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার

বারবেল ক্লিন ফ্রম ব্লক হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পা, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের শক্তি, গতি এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার উত্তোলন কৌশলটি উন্নত করতে পারেন, আপনার বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতে পারেন এবং আপনার পেশী ভর বাড়াতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার

• আপনার শরীরকে নিচু করার জন্য আপনার হাঁটু এবং পোঁদের দিকে বাঁকুন এবং একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি আঁকড়ে ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া।
• আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব প্রসারিত করার জন্য আপনার হিল দিয়ে গাড়ি চালিয়ে লিফটটি শুরু করুন, বারবেলটিকে যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে উপরের দিকে টানুন।
• বারবেলটি আপনার বুকের স্তরে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে বারবেলের নীচে নেমে যান, আপনার সামনের কাঁধে বারটি ধরুন আপনার কনুই সামনের দিকে এবং উঁচুতে নির্দেশ করে।
• লিফ্টটি সম্পূর্ণ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর ব্যায়াম শেষ করতে বারবেলটিকে ব্লকের উপরে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার

• আপনার পা এবং পোঁদ ব্যবহার করুন: ব্লকগুলি থেকে প্রাথমিক উত্তোলনটি আপনার পা এবং নিতম্ব দ্বারা চালিত হওয়া উচিত, আপনার বাহু নয়। দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিল দিয়ে গাড়ি চালান এবং একই সাথে আপনার পোঁদকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। বারবেল আপনার হাঁটু অতিক্রম করার সাথে সাথে, আপনার কাঁধ ঝাঁকানোর সময়, বারবেলটিকে উপরের দিকে টেনে দ্রুত আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: বারবেল উপরে টানতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করবেন না। এটি একটি দুর্বল লিফট এবং সম্ভাব্য আঘাতের ফলে হতে পারে।
• দ্রুত কনুই ঘূর্ণন: বারবেল তার সর্বোচ্চ ছুঁয়েছে

ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল ক্লিন ফ্রম ব্লক ব্যায়াম করতে পারে, তবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর কারণ হল ব্যায়াম হল একটি জটিল আন্দোলন যার আঘাত এড়ানোর জন্য ভালো কৌশল প্রয়োজন। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা হিসাবে, নতুনদের কোন নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার?

• হ্যাং ক্লিন ফ্রম ব্লক হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে বারবেলটি ব্লকের একটি সেট থেকে তোলা হয়, কিন্তু শুরুর অবস্থানটি হয় "হ্যাং" অবস্থান থেকে, সাধারণত হাঁটুর চারপাশে।
• ক্লিন পুল ফ্রম ব্লক হল একটি বৈচিত্র যা সামনের স্কোয়াট পজিশনে বার না পেয়ে বিস্ফোরক ঊর্ধ্বমুখী মুভমেন্ট এবং উচ্চ টানের উপর ফোকাস করে ক্লিনের দ্বিতীয় টান পর্বের উপর জোর দেয়।
• ক্লিন হাই পুল ফ্রম ব্লকগুলি ক্লিন টানের মতোই একটি বৈচিত্র্য, তবে চূড়ান্ত ঊর্ধ্বগামী টান মোশনের উপর আরও বেশি জোর দেওয়া হয়, লিফটার বারের চেয়ে কনুইকে উঁচুতে রেখে বারটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করে টেনে নেয়।
• স্কোয়াট ক্লিন ফ্রম ব্লক হল একটি ভিন্নতা যেখানে লিফটার সম্পূর্ণ স্কোয়াট পজিশনে বারটি ধরে, টান থেকে স্কোয়াট পজিশনে বার রিসিভ করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্লক থেকে বারবেল পরিষ্কার?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি পোস্টেরিয়র চেইনের সামগ্রিক শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশে, যা বারবেল ক্লিন ফ্রম ব্লকের প্রাথমিক টান পর্বে ব্যবহৃত মূল পেশী।
• পুশ প্রেস: পুশ প্রেস কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করে এবং বিস্ফোরক শক্তির উন্নতি করে, যা বারবেল ক্লিন ফ্রম ব্লকের 'ঝাঁকা' পর্যায়ের জন্য উপকারী, যেখানে বারবেলটি মাথার উপরে ঠেলে দেওয়া হয়।