ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই

• শরীরের অংশ: ওজনতন্ত্রাবলী
• উপকরণ: বারবেল

-এ এর উপর পরিচিতি ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই

ব্লক থেকে বারবেল স্ন্যাচ হল একটি গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ, পিঠ এবং শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে ভারোত্তোলক এবং ক্রসফিট উত্সাহী, যারা তাদের শক্তি, সমন্বয় এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানো, পেশী বৃদ্ধির প্রচার এবং উত্তোলন কৌশল উন্নত করার কার্যকারিতার কারণে ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি আঁকড়ে ধরুন।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং একটি দ্রুত, বিস্ফোরক আন্দোলনে বারবেলটি উপরের দিকে টানুন, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু প্রসারিত করুন এবং একই সাথে আপনার কাঁধ ঝাঁকান।
• বারবেলটি বুকের উচ্চতায় পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে বারবেলটিকে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে বারবেলের নীচে ফেলে দিন।
• আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য প্রস্তুত করতে বারবেলটিকে ব্লকের উপরে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: বারবেলটি তোলার সময়, দ্রুত এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে তা করুন। আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখার সময় বারবেলটি উপরে টানতে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু একই সাথে প্রসারিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল বারবেলটিকে খুব দ্রুত ঝাঁকুনি দেওয়া বা এটিকে শরীর থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া, যা নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **আপনার পা ব্যবহার করুন, শুধু আপনার বাহু নয়**: মনে রাখবেন যে বারবেল ছিনতাই একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম। আপনার বাহু জড়িত থাকার সময়, শক্তি আপনার পা এবং নিতম্ব থেকে আসা উচিত। একটি সাধারণ

ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্লক ব্যায়াম থেকে বারবেল স্ন্যাচ করতে পারে, তবে পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শুরু করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়ামটি একটি জটিল আন্দোলন যা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল প্রয়োজন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের প্রথমে বেসিক ভারোত্তোলন ব্যায়ামের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত ব্লক থেকে বারবেল স্ন্যাচের মতো আরও উন্নত পদক্ষেপের চেষ্টা করার আগে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই?

• পাওয়ার স্ন্যাচ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে লিফটার সম্পূর্ণ স্কোয়াটের পরিবর্তে আংশিক স্কোয়াট অবস্থানে ওজন ধরে।
• পেশী ছিনতাই একটি স্কোয়াট ব্যবহার ছাড়াই একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে ব্লক এবং ওভারহেড থেকে বারবেল টানতে জড়িত।
• স্ন্যাচ পুল হল একটি ভিন্নতা যেখানে লিফটার ছিনতাইয়ের প্রাথমিক পর্যায়ে ফোকাস করে ব্লক থেকে নিতম্বের স্তরে বারবেল টানে।
• ঘাটতি থেকে ছিনতাই হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে উত্তোলক উত্তোলনের সময় গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে থাকে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাই?

• হ্যাং স্ন্যাচ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি ছিনতাই আন্দোলনের দ্বিতীয় টান পর্বের উন্নতি করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে শক্তি উৎপন্ন করার জন্য নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিগুলিকে বিস্ফোরকভাবে প্রসারিত করা জড়িত, একটি দক্ষতা যা ব্লক থেকে বারবেল ছিনতাইতে সরাসরি স্থানান্তরযোগ্য।
• অবশেষে, ক্লিন পুল বারবেল স্ন্যাচ ফ্রম ব্লকের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি ছিনতাইয়ের প্রাথমিক উত্তোলন পর্যায়ে ফোকাস করে, নীচের শরীর এবং পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ঊর্ধ্বমুখী শক্তি তৈরি করার জন্য উত্তোলকের ক্ষমতাকে উন্নত করে, যা একটি সফল ছিনতাই উত্তোলনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। .