বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন
বারবেল লাইং এক্সটেনশন হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ এবং বুকের মতো ট্রাইসেপ এবং সেকেন্ডারি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ, এটি শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধিতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যক্তিরা তাদের বাহুর আকার বাড়াতে, শরীরের উপরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং ধাক্কা বা ছুঁড়ে মারার প্রয়োজন এমন কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে বারবেলটিকে আপনার কপালের দিকে নামিয়ে দিন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির এবং আপনার শরীরের সাথে লম্ব রেখে চলাফেরা জুড়ে।
- বারবেলটি আপনার কপালের কাছে হয়ে গেলে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আপনার বাহু প্রসারিত করতে আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহার করুন এবং বারবেলটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুই একই অবস্থানে রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনার কাঁধে কোনো অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া এড়ান।
- বারবেলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য এবং এটিকে খুব দ্রুত নামতে না দিয়ে, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** কনুইতে বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে বারবেলটি কপালের দিকে নামিয়ে দিন। আপনার উপরের বাহুগুলি অনুশীলনের সময় স্থির থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল আপনার উপরের বাহু বা কাঁধ সরানো, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ট্রাইসেপগুলিতে অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- **আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন:** আপনি যখন বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঠেলে দেন, আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে লক হওয়ার ঠিক আগে থামুন। আপনার কনুই লক করা জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন:** আপনার পিঠকে বেঞ্চের বিপরীতে সমতল রাখুন এবং আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান করা এড়িয়ে চলুন
বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল লাইং এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে, যা স্কাল ক্রাশার নামেও পরিচিত। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশিকা প্রদানের জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থাকাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন?
- ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে বারবেলটি শুয়ে থাকার সময় ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস করে উপরের দিকে চাপ দেওয়া হয়।
- ইনক্লাইন বারবেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের মধ্যে একটি আনত বেঞ্চে ব্যায়াম করা জড়িত, যা একটি ভিন্ন কোণ থেকে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে।
- এক আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন হল একটি ভিন্নতা যেখানে বারবেলের পরিবর্তে একটি একক ডাম্বেল ব্যবহার করা হয়, যা পৃথক আর্ম ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
- ক্যাবল লাইং ট্রাইসেপ এক্সটেনশন হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে বারবেলের পরিবর্তে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করা হয়, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন?
- স্কাল ক্রাশার: বারবেল লাইং এক্সটেনশনের মতো, স্কাল ক্রাশাররা ট্রাইসেপগুলিকে আলাদা করার উপর ফোকাস করে এবং উভয় ব্যায়ামকে একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, একজন ব্যক্তি একটি ব্যাপক ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে পারে যা পেশীর তিনটি মাথাকে লক্ষ্য করে।
- পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা ট্রাইসেপ, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, একই পেশী গ্রুপগুলিকে ভিন্ন উপায়ে কাজ করার মাধ্যমে বারবেল লাইং এক্সটেনশনের পরিপূরক করে, যা পেশীর স্বন এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন
- বারবেল ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট
- উপরের আর্ম বারবেল ব্যায়াম
- বারবেল দিয়ে ট্রাইসেপ শক্তিশালীকরণ
- মিথ্যা এক্সটেনশন ব্যায়াম
- আর্ম পেশী জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- বারবেল সহ ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- বারবেল মিথ্যা Triceps এক্সটেনশন
- উপরের আর্ম টোনিং ব্যায়াম
- Triceps জন্য ভারোত্তোলন
- বারবেল দিয়ে উপরের হাতের শক্তি তৈরি করা
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do বারবেল মিথ্যা এক্সটেনশন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
